Водни упражнения за укрепване на Back

Обратно болка е медицинско състояние , претърпени от много хора Въпреки че причините може да са различни , симптомите обикновено са склонни да пречат на ежедневните дейности на всеки индивид . Водни упражнения на гърба може да помогне за облекчаване на тази болка . Държавен медицински център в Охайо казва, че хидротерапията " намалява стреса върху ставите , като е необходимо да се поддържа само 10 процента от телесното тегло. " Няколко упражнения, за да помогне на гърба може да се направи в плувен басейн. Lower Back Stretch

Постоянния в кръста до гърдите - дълбока вода, сложете едната си ръка във въздуха над главата си и от друга страна на бедрото . Издърпайте вдигна ръка над главата си , докато стречинг долната част на гърба и отстрани . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 20 секунди , отпуснете се и повторете с другата ръка. Повторете за всяка страна от 10 до 15 пъти .


Side Leg Повдига

Стоейки в кръста - дълбока вода , сложи едната си ръка на стената на басейна , а другият на бедрото . Повдигнете отдалечената на крак от стената, за да отстрани , задръжте за 10 секунди , и освобождаване. Повторете 15 пъти , след това завъртете тялото си наоколо, за да преминете към другия крак . Попълнете повдига 15 пъти за този крак , както добре.