Отслабване , която стърчи

Никой не иска да прекарват месеци на диета и упражняване само да спечелят всички теглото назад . Повечето хора на диета си възвърне теглото те са загубили , и значителна част дори получат допълнителна тежест , според проучване, публикувано в "American Психолог " през 2007 година. Вие не трябва да бъде част от тази статистика , обаче. Като прави здрави , устойчиви навици , да увеличите вашата вероятност от поддържане на тегло . Ограничаването на приема на храна

Ако искате да запазите теглото си загубил , вие ще трябва да се придържате към диета , подобна на тази, която използва, за да губят тегло , което е и причината за устойчиво хранителна избор - не драстично сви приема на храна - са ключови . A 2011 проучване на успешни хора на диета от Националния Контрол на теглото регистър установи, че те се придържаше към дневни диети на около 1800 калории , има по-малко от 30 на сто от техните калории от мазнини и влезли техния прием на храна. Те също така яде закуска редовно и не се хранят навън много често.


Роля на Упражнение

Упражнение играе ключова роля в поддържането на загубата на тегло. The Mayo Clinic съобщава, че хората са по-склонни да бъдат успешни , ако те продължават редовно рутинно упражнение . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва 150минути с умерен сърдечно-съдови упражнения или 75 минути енергично кардио на седмица , в допълнение към обучение сила най-малко два дни в седмицата . Тя може да бъде предизвикателство с диета самостоятелно да остане тънък , защото може да не изгори всичко от калориите ви отведе във всеки ден , но упражнение ви дава " възглавница " така че не е нужно да има строги правила за вашата диета и прием на калории .