Muscle Activation време на Коремна Crunch

The криза има десетки вариации , като обратната криза , обрат криза , наклон криза и претеглена криза . Кои мускули се активират по време на криза зависи от стила, който изберете да изпълни. При създаване на аб рутина, изберете коремни упражнения, които работят на корема от различни ъгли, за да се гарантира, вие активирате всички коремни мускули . Rectus абдоминис

абдоминис The ректус , който е отговорен за гръбначния флексия - дърпа ребрата към вашия тазовата кост - е основният двигател по време на стандартна криза . Това е една солидна мускулна обвивка , разделени вертикално и хоризонтално от сухожилна тъкан, която дава на мускулите му " шест - Pack" виж, която може да се види на постно индивиди. Абдоминис The ректус произхожда на гребена на срамната кост , като приложат към ребрата и долната част на гръдната кост .


Долна Vs. Горна Abs

ректус абдоминис действа като един мускул. Дали извършите криза или обратната криза , целият мускул активира , а не само на горната или долната половина . Въпреки това, по време на стандартна криза , когато дръпнете торса си от пода , горната част на ректус абдоминис договорите за малко повече от долната част . По време на обратната криза , когато дръпнете колене към гърдите си в и оставите горната част на тялото в покой, долната част активира малко над горната част . Продажба и Наем на косите коремни мускули
<Бразилски >

косите коремни мускули , мускулите на всяка страна на ректус абдоминис , действат като синергисти през стандартната криза . Тези мускули помагат в движение , но не са първични двигатели . Косите коремни мускули се свиват и се въртят на гръбначния стълб. Ако добавите обрат на криза , посочи рамото си към коляното на другия , колкото се сгуша , косите коремни мускули се активират по-ефективно. Както обрат на дясно, ляво външно наклонени и дясната си вътрешен кос Активиране. Както се обърне наляво , дясната си външен наклонени и лявата вътрешна наклонена Активиране.


Техника

да активирате правилните мускули , трябва да се извърши правилно криза . Скърцането има кратък диапазон на движение . Коремните мускули са активни основно през първите 30 до 45 степени на гръбначния флексия . A пълен situp включва други мускули като основни движещи сили , главно хип флексорите . За криза , повдигнете главата и раменете от пода , но поддържате ниско обратно в контакт с пода . Дръжте врата си в неутрално привеждане в съответствие с гръбначния ви стълб . Погледни към тавана и не дърпайте врата си напред. Извършване на криза в бавен и контролиран начин , издишване , докато се сгуша и вдишването , докато долната част на гърба към пода . Тренирайте коремните си мускули два или три пъти седмично. Изберете 3-5 упражнения , завършвайки един или два комплекта от осем до 12 повторения на упражнения.