Как да отслабвам & Изравняване на червата да се подобри Low Back Проблеми

Ниска болки в гърба е най водеща причина за инвалидност в света , според Global тежест на заболяванията 2010 г. тя е родово описание за болка и дискомфорт , които могат да бъдат причинени от нервни или мускулни проблеми. . Ако носите наднорменото тегло в стомашната област , може да се изострят вашата болка. Загубата на теглото и укрепване на мускулите си ядро ​​може да подобри симптомите . Преди да започнете всякакъв вид упражнение програмата , трябва да се потърси мнението и одобрение от вашия лекар. Нещата ще трябва
Cardiovascular упражняване оборудване
Resistance - тренировъчна екипировка
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
упражнение за Отслабване

1

Натрупайте най-малко 150 минути активност на всяка седмица за умерена загуба на тегло . За по- значителна загуба на тегло , повишена до 225-420 минути всеки седмица . Сърдечно-съдови упражнения и силова тренировка , включваща ядро обучение , всичко се броят към тази обща сума . Спред тренировки през седмицата равномерно.

2

Извършване сърдечно-съдови упражнения с умерена до силна интензивност. Стремете се към най-малко 3-5 сесии на седмица. Ходене, колоездене , джогинг , елипсовидни и плуване са само няколко опции. Изберете дейност, която ви предизвиква , но не увеличава болки в гърба.


3

Извършване резистентност обучение упражнения два или три пъти всяка седмица. Можете да редувате силова тренировка с кардио или ги изпълняват на същия ден . Изберете това, което работи за вас

4

Изберете едно или две упражнения за всяка главна мускулна група : . Гърба, гърдите , раменете, бицепс , трицепс , glutes , бедрата и прасците . Извършете 1-3 комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение . Използвайте съпротива, което е предизвикателство, но ви позволява да завършите всяко упражнение с правилна форма , и не причинява болка в долната част на гърба . Наем Основни Обучение Упражнения и Препоръки

5 < стр. > Добави дневно обучение ядро за ежедневието си , за да се засили вашия корем и обратно, и ще помогне изравнявам червата . Упражнение за 10 до 20 минути на ден , или в съответствие с Вашия лекар или терапевт препоръки. Направете всяко упражнение за една или две групи от пет до 10 повторения.

6

Извършване на коремна контракция, или Корсетите , да стегнете корема , без да се движи по гръбначния стълб . Легнете на пода или на всяка гладка , стабилна повърхност. Свийте коленете си с краката си стъпили на пода с ръце на стомаха си . Вдишайте и се чувстват корема се издигне към тавана . Издишайте и издърпайте пъпа надолу, стягане на корема . Задръжте за пет секунди за една пълна представител.

7

Смятате таза клатушка от една и съща позиция на пода с коленете си изкриви и ръцете до тялото ви. Вдишайте и се чувствам стомаха си издигна. Издишайте , възлагащите коремните си мускули . Наклонете таза си , докато издишвате и натиснете си долната част на гърба в пода . Задръжте за пет секунди за едно пълно повторение.

8

Извършване на основен криза или багажника извиване ако можете удобно да се огъва гръбнака . Поставете ръцете си през тялото ти, една ръка при всяко рамо . Дръжте свити колене , крака стъпили на пода . Поемете дълбоко дъх и докато издишате бавно се сгуша главата и раменете от пода. Задръжте свиването аб в продължение на пет секунди, преди бавно спускане надолу в продължение на една пълна представител.