Упражнения След Fast Отслабване

Повечето лекари и треньори не препоръчват да намалите теглото си твърде бързо. Често са необходими екстремни диети и упражнения, в зависимост от Mayo Clinic , не е лесно да се поддържа в дългосрочен план , и води до загуба на мускулна тъкан при добре под формата на мазнини . Но ако сте загубили тегло бързо , сега трябва да я държи на разстояние . Упражнение след бърза загуба на тегло може да ви помогне да добавите мускулите на тялото си , за да се постигне чиста , здрава физика. Кардио упражнения

Cardio не е само за загуба на тегло, но това ще ви помогне да поддържате новия си телесно тегло. Д-р Len Kravitz от Университета на Ню Мексико съветва увеличаване на кардио , за да се запази теглото на разстояние . Натрупайте 250 до 300 минути всеки седмица на умерена до силна кардио . Колкото повече работите , толкова повече ще горят , така че изберете дейности, които ви предизвикват , като бягане или клас група колоездене. Наем Упражнения Тегло - обучение

Устойчивост обучение също така е от съществено значение. Вие сте загубили мускулна маса , и се наложи да го възвърне , за да се предотврати възвръщане на теглото . Извършване на цялото тяло тренировка два или три пъти всяка седмица в непоследователни дни. Направете две или три комплекта от осем до 12 повторения с предизвикателна съпротива, според Американския колеж по спортна медицина . Започнете бавно , с две тренировки седмично , състоящи се от само един или два комплекта от всяко упражнение , и да изгради постепенно. Пример за тренировка, която удря всички основни мускулни групи се състои от гира клякам , мряна се наведе над - ред , гира PEC лети, мряна нахвърлям , мряна рамото преса, клонят обратна страничен гира рейз , застанал странично рейз , лицеви опори , седнали гира бицепса къдря и лъжлив мряна разширение трицепс . Останалите 30 до 90 секунди между всяка серия . Заместник -лесни упражнения или модификации, ако не сте в състояние да извършите пълното упражняване на първо време.