Упражнява в десетминутна нараствания Просто толкова ефективен, колкото по-дълги периоди

? По времето, когато се приберете от дългия работен ден , приготви вечерята и да прекарат време със семейството си , вие вече не разполагате с достатъчно време, за да прекара няколко часа в салона. Вместо пренебрегвайки идеята на упражнението напълно , да се движи - дори ако това е само за 10 минути. Кратка тренировка няма да има същите ползи като по-дълъг един , но ако сте на кратко време , тя все още може да се подобри здравето си . Упражнение Дължина

Дължината на тренировка не е единственият фактор , който влияе на това как ефективно е то. Като такъв , на 10 - минутна тренировка може да бъде повече или по-малко ефективен от вече тренировка , в зависимост от естеството на всеки период на упражнение . Ако сте зает , кратък тренировка е по-добре , отколкото липсата на тренировка на всички. Ако вашето ниво на издръжливост е ниско, няколко кратки тренировки могат да бъдат по-подходящи , отколкото един дълъг период от време на тренировка . Например , ако искате да ходите или тичате в продължение на 60 минути на ден, но само на издръжливостта в продължение на 10 минути упражнения , изпълнява шест 10 - минутни тренировки , за да се извлекат ползите от един час упражнения . MayoClinic.com съобщава кратки изблици на физически упражнения са идеални , ако не сте в състояние да изпълнява непрекъснат тренировка .


Измерване ефективността

Ползите от кратко в сравнение с дълги тренировки зависят от това как сте се прецени ефективността на вашата тренировка е . A средно темпо пеша за 10 минути няма да изгори толкова много калории като 30 минути средно темпо разходка, например. A кратко , висока интензивност тренировка , обаче , може да осигури ползи, които тренировка умерен интензитет не - или поне не в същия период от време . Висока интензивност интервални тренировки е една тренировка , в която заместник- кратки периоди на висока интензивност с пристъпи кратко възстановяване на по-ниска интензивност ; например , спринт на бягащата пътека в продължение на една минута, след което бързо ходене за две минути по време на сесия . По време на този стил на тренировка , тялото ви може да произвежда енергия анаеробно и увеличи своя максимален аеробен капацитет, без дълъг период от упражнения - като такива , а HIIT тренировка може да бъде по-ефективен , отколкото по-дълъг , традиционна кардио тренировка за подобряване на общото аеробен капацитет, американски съвет на Упражнение отбелязва . Продажба и Наем на тренировка Дължина Съображенията

при разработването на вашата тренировка режим , оценка на причините, вие сте само в състояние да упражнява в продължение на 10 минути. За да водят здравословен начин на живот , трябва да се стреми към по -малко от 150 минути умерени аеробни упражнения и две якост обучение тренировки на седмица. Ако не разполагат с време за физически упражнения, помислете за създаване на повече свободно време, като нараства по-рано всяка сутрин или намаляване на количеството на TV гледате . Ако ви омръзне бързо и не може да упражнява повече от 10 минути игра, преминете към по-лесен тренировка .


Интензивност упражнения

Интензивността , с която тренирате може да играе ключова роля в продължителността на тренировките ви . Ако обичате да джогинг , но не са в състояние да бутам извън 10 минути, не само сложи край на тренировка . Вместо това, редуващи се периоди от джогинг и ходене или да намалят темпото на вашия бутам ; по този начин , най-вероятно ще бъде в състояние да упражнява повече от 10 минути. MayoClinic.com предупреждава срещу твърде пресилено себе си по време на тренировка . Ако усетите недостиг на въздух и да се чувстват болка в тялото ви , да намали интензитета на тренировката .