Различни упражнения с греди , които са прикрепени към Стени

Когато започнат да получават творчески, всеки брой на повърхности или предмети в дома ви може да ви помогне да получите в една добра тренировка . Хоризонтални греди , за един , може да бъде идеалното място за правене на упражнения, които са свързани с висящи или вдигане на телесното си тегло срещу гравитацията . Бъдете сигурни, си повърхности са безопасни , а след това започват да проучват различните възможности, които съществуват . В сценария на най-добрия случай , ще бъде в състояние използване на лъча , за да получите пълен горната част на тялото тренировка . Безопасността на първо място

Тъй като повечето от упражненията можете да правите с греди ще изискват от вас да се мотае от гредата или по друг начин постави теглото си върху него , първата стъпка в този процес трябва да бъде да се провери , че гредата е носеща . С други думи, вие трябва да знаете , че гредата може да се справи значителни суми от теглото. Вътрешните преградни стени , които са перпендикулярни греди етаж - или на пода " греди " често са носещи , напомня Тим Картър на Попитайте сайта на строителя. Греди , които са по протежение на екстериора на сградата и държат на покрива също са обикновено носещата , но ако не сте сигурни, попитайте строител или строителен инженер , за да го проверите . Ако установите, че светлината не е носеща , тя все още може да бъде в състояние да задържи теглото си , толкова дълго, колкото той е класиран като такива. Отново , да зададете специалист, ако не сте сигурни .


Издърпайте Your Body Against Gravity

Може би най-простият упражняване можете да правите с този лъч е pullup . Тя е изключително ефективна при обучение и тонизиране на горната част на тялото . Ако гредата е под рамото височина , може да сте в състояние да го използвате, за да направи набирания с краката си все още лежат на пода , което води до по-лесно упражнение. Ако гредата да е близо до тавана - като носещи греди обикновено са - използвайте един стол за себе си издигнат достатъчно високо, за да достигне до гредите . Друг вариант : контур краката си в дръжките на резистентност тръби и задръжте другите дръжките в ръцете си , и след това да получите в pullup позиция. Някои хора също висят лентите над гредата или лъч , а след това постави крак или коляно в двете дръжки. Това е версия на подпомаган pullup , които можете да използвате , докато сте набира сили за "истински" набирания .