Крак Упражнения, които не боли сгъвачи на бедрото

Когато имате пострадалото хип флексор или се възстановява от контузия в района , някои упражнения на краката могат да влошат проблема. За да се избегне причиняването на болка или по-нататъшно увреждане , да изберат за движения, които да сведат до минимум движението на бедрата си и да им позволи да си почине от изолиране на каре , прасците и телетата. Извършване упражнения на краката , че не боли вашите бедрени флексори може да ви помогне да поддържате вашата фитнес , докато се възстанови. Крак Разширения

Крак разширения ви позволяват да работите си каре , без да подчертава ханша . Извършва се на разширение машина крак на свой фитнес или фитнес център, разширения ви позволи да се изолират мускулите на горната част на бедрата , докато седеше в подплатена , подкрепен позиция. Вашият горната част на тялото остава неподвижен , докато се удължи краката си нагоре срещу избрания ниво на съпротива. Извършване на три набора от 10 до 12 повторения на по- умерено предизвикателство тегло.


Осакатявам Curls

Използвайки осакатявам къдря машина Ви позволява да работите на гърба на краката си , без да тегло върху бедрата си . Лежейки с лице надолу върху тапицираната машината , можете да се сгуша краката си нагоре срещу съпротивата на работа прасците и glutes . Бедрата си остават на практика неактивни , което им позволява да останат в покой по време на упражнението . Извършване на три набора от 10 до 12 повторения.