Различни боксови Упражнения

Бокс е чудесен спорт за конкуренцията, така и фитнес . Той се фокусира върху скоростта, силата , координацията око-ръка , издръжливост и климатик . A разнообразие от упражнения може да помогне на двете професионални и начинаещите боксьори работят по тяхната форма и техника. Други тренировки и упражнения се фокусират върху класирането им на голяма боксова форма. Пътна

Един от най-важните упражнения боксьор се се нарича дълго бягане . Пътна обикновено се извършва в началото на сутринта и се състои от работи между 5 и 10 мили. Най-добрият Теренът е разнообразен с хълмове , ако е възможно . Повечето боксьори ще ви кажат, че издръжливостта , придобит от тези ранни сутрешни писти е най -важна част от тяхното ранно обучение бокса , тъй като осигурява крак сила, сърдечно-съдовата издръжливост и помага на тялото издръжливост . Пътна мрежа също може да бъде превърната в интервал обучение, което включва работи на много по -бързи темпове за кратки импулси ( от 3 до 5 минути) след джогинг между спринтове . Приличен част от дълго бягане трябва да се прави с ръцете си в бойна позиция да спечели издръжливост в мускулите на ръцете.

Форуми въже

Друг традиционен бокс упражнение е въже за скачане . Терминът прескочите се използва, защото при обучението за боксови нейното по- важно да има скорост , отколкото е да скочи високо над пода. Скачането на въже е една от най-добрите кардио тренировки , може да получите , на второ място само за плуване , защото за това как можете бързо повишаване на сърдечната честота и колко много и различни части на тялото, които участват . Най-добре е да се започне с 3 - или 4 -минутна загрявка , за да получите тялото си свободно и кръв изпомпване след това да започне наистина да скочи (или прескочете ) бързо. Колкото по-бързо включване на въжето , толкова по-добре упражнението. Боксьорите често ще премине от едната страна към другата с въжето , като запазват своята скорост , само за да се отпуснете мускулите на ръцете. Приличен скачане на въже тренировка две минути да изстине .