Оценка на Максимална мускулна сила

Мускулна сила се измерва като колко тегло вашите мускули могат да се движат по едно време . Знаейки Вашата максимална мускулна сила може да се използва за проектиране на безопасни и ефективни тренировки обучение съпротива. Няма един единствен тест, за да направи оценка на цялото тяло, мускулна сила ; по-скоро има различни тестове, които могат да бъдат използвани за измерване на максимална сила на специфични мускулни групи . Bench Press

лег максимум тест една - повторение се използва за оценка на горната част на тялото сила . За този тест , вие ще легнете по гръб на една пейка под натиснете лентата на пейка, така че можете да вземете бар с ръцете си напълно разширена и на ширината на раменете . Спуснете лентата надолу, докато тя докосне гърдите си и след това натиснете бар право нагоре , докато ръцете ви са напълно удължен. Започнете с теглото , че сте уверен е по-малко от максималната си и повторете асансьора , докато не достигне максималната си тегло , почивка 1-3 минути между асансьори . Grip


Hand

тест силата на захвата е безопасен и ефективен начин да се оцени силата на ръцете си и предмишниците . А част от оборудването , наречен динамометър се използва за измерване на силата на захвата . A динамометър е подобно на помпа газ. Вие държите на динамометъра в едната ръка и стиснете помпата толкова силно, колкото можете, за две до три секунди. Това измерва силата на сцепление на едната ръка , и тестът се повтаря за другата страна . Мерките от всяка ръка се сумират , за да се оцени цялостното ръката и предмишницата сила.