Има тежести , аеробика или пилатес за най-добър начин да отслабнете ?

Можете да постигнете загуба на тегло с различни тренировки , включително тегло обучение , аеробика и пилатес . Въпреки това, всяка форма на упражняване предоставя уникални предимства и може да доведе до различни дългосрочни и краткосрочни ползи за здравето , включително и загуба на тегло. Разбиране на ползите и недостатъците на всяка тренировка ще ви помогне да обогатите вашия рутинна и постигане на личните си цели фитнес . Тегло обучение

Тегло обучение е ефективно дългосрочно средство за отслабване. Едно изследване, публикувано от "Медицина и науката в спорта и упражнения вестник " през 2010 г. показа, че тренировките с тежести в продължение на няколко години е довело до намаляване на телесното тегло и по-малък , отколкото на коремната обиколка , когато в сравнение със само аеробика. Защото ти се увеличи цялостната си мускулите при продължително трениране с тежести , можете да се изгарят повече калории, поради тласък в обмяната на веществата . Въпреки това, тегло обучение често причинява увеличено първоначално увеличаване на теглото като вашите преходи организма от мазнини до мускулите. Поради това , вие сте по-малко вероятно да отслабнете в краткосрочен план от тренировките с тежести .


Аеробика

Аеробни упражнения постига различна цел чрез увеличаване на сърдечната честота , за да целева зона за оптимално изгаряне на мазнините. Можете да използвате целева калкулатор сърдечната честота онлайн или на вашия интелигентен телефон, за да ви помогне да определите този диапазон. Движение под това ниво ще има малко влияние върху цялостното ви здраве и намаляване на телесното тегло . Въпреки това, упражняването на по-горе си зона е по-вероятно да доведе до инцидент или нараняване прекалявайте . Когато тренирате в аеробната ниво , можете да горят калории и мазнини по време на упражнението и дори час по-късно , дължащо се на повишена сърдечна честота . Поради тези фактори , аеробика може да осигури почти незабавно и краткосрочна загуба на тегло. Въпреки това, с течение на времето ще трябва да продължи да се увеличава интензивността , както вие ставате по- добре да продължи да оспори тялото си и по-нататъшна загуба на тегло.