Начинаещи Workouts за Спринт и горната част на тялото Сила

"Аз съм във форма " е оплакват много от нас чувам почти всеки ден - понякога в собствените ни глави. Първи годни може да приема различни форми , но в идеалния случай , хората трябва да се стремят да балансират аеробни печалби с печалби сила , за да се постигне цялостна фитнес . Това означава, че правиш няколко писти и сила тренировки седмично, с едно око на всеки тип упражнение допълва другия, във възможно най -голяма степен. Общи насоки за тичане

Бившият "World Runner е " редактор -главен Amby Burfoot предлага няколко съвета за хората само началото на програма за дистанционно работи. Ако сте над 40 години, заседнал или 20 или повече килограма над идеалното тегло , попитайте вашия доставчик на първичната медицинска помощ , независимо дали е безопасно за вас да започнете режим разходка управляван . Също така, да се отмени определен час за упражняване , така че вие няма да намерите извинения, за да пропуснете вашите писти. Очаквайте да има дни, в които не се чувстват страхотно, и преди всичко, бъдете търпеливи - това отнема време, за да вляза във форма , ако сте били активни за по- значителен участък


General обучение . Насоки

Certified Сила и кондициониране специалист Камерън McGarr , пишейки за " Мъжки Фитнес " предлага винаги вземат почивен ден между сила - сесии за обучение , ако се върне в салона след съкращение или първи стъпки за първи път . Можете да експериментирате в първите няколко сесии, за да се определи колко килограма трябва да се използва за всяко упражнение . Една от препоръките е да се направи около 80 на сто от макс , например , направете 12 повторения на дадено упражнение , ако максималната за това тегло е 15 , или осем , ако максималната е 10 . Ако не разполагате с достъп до фитнес зала , да вземе сърцето - вие не се нуждаят от специално оборудване да работи горната част на тялото . Можете да направите Pushups , трицепс спадове и други упражнения в уюта на собствения си дом .