Какво е за изгаряне на мазнините Вашият Target Heart Rate

? Target сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини са публикувани на бягащи пътеки , елипсовидни машини и стационарни велоергометри . Измерванията, използвани за да получите тези номера са предназначени да се избегне съдебен спор толкова, колкото те са за да се възползват потребителите . Е, как да знам, ако се упражнява в личния си мишена пулс за изгаряне на мазнините ? Значение

Fat могат да се натрупват между мускулите , на върха на мускулите и около вътрешните органи . Свързани със затлъстяването заболявания смаже болници и медицински сметки струват стотици милиарди долари годишно само в Съединените щати. Един метод на бой издутината е да изгаря мазнините по време на тренировка , използвайки целева сърдечния ритъм .


Function

сърдечната честота , при която дадено лице изгаря най-висок процент на калории от мазнини е известен като аеробни база . Аеробната основата е обикновено някъде от 40% до 70% от максималния пулс един индивиди " ( най-лесният метод за отгатване целева сърдечна честота е да извадете възрастта си от 220). В тази аеробна база, индивидуален изгаря 50% до 70 % от калориите от мазнини . За сравнение, при упражняване на максималния сърдечен ритъм , хората изгарят по-малко от 5% от калории от мазнини. Продажба и Наем Съображенията

Лицата могат не винаги имат сърдечната честота четене на разположение, когато упражнява. Използвайте измерване чувство в този случай , като например "говорят /пеят " теста. Вие сте парене висок процент на калории от мазнини, ако можеш да пееш. Ако можете да пеете , вие няма да се почувстваш по- забележим горя в мускулите ( но трябва да се работи на пот ) . Повечето хора ще започнат изгарянето на по-голямо количество глюкоза (захар ) и по-малко мазнини, както пее и говори стане по-трудно по време на тренировка .


Експерт Insight

Да речем, една жена ходи в продължение на 30 минути в изгарянето на мазнините целевата сърдечната честота . Тя не се чувстваше мускулите горят и може да пее по време на ходене . В тези 30 минути игра, а 130 -килограмова жена изгаря 150 калории, а 70 са изгорени калории от мазнини. Сега нека да кажем едно и също 130 -килограмова жена ходи 30 минути с по-висока сърдечна честота, където тя се е почувствала леко мускулите горят и не може да пее , но все още може да се говори . Този път тя изгаря 205 калории и 85 калории от мазнини. Само с работа малко по-трудно , жените изгарят повече от 15 калории от мазнини и още 55 калории . Долната линия е, че при извършване на сърдечно-съдови упражнения , ако искате да изгаря мазнините , трябва да бъде в състояние да говори, но не трябва да бъде в състояние да пее . Наем Ползи

загубата на тегло е всичко за калории в сравнение с калории място . Увеличаване на калории разходи по време на тренировки може да ускори мазнини и загуба на тегло . Тъй като тялото става свикнали да упражняват , тя изгаря повече мазнини в по-високи цени на сърцето , като същевременно се наслаждавате на всички други ползи от физически упражнения. Бъдете последователни с навици . Продължавай да се движиш . Работата по подобряване на нивата на фитнес , и всички ползи , загуба на мазнини и ще ги последват .