Коя тренировка е по-добре за Fat Loss : Културизъм или Circuit обучение

Ако целта ви е да се губят нежелан мазнините в тялото, има много възможности за упражнения , които ще ви доведат до успех? . Две от тези опции са културизъм и схема за обучение . Вземането на решение , което е точно за вас зависи от вида на резултатите, които са след и колко време сте склонни да инвестират. Бодибилдинг

Bodybuilders са художници от видове , които се стремят да покажат на естетическите качества на човешката физика чрез максимизиране на техния потенциал за размера и дефиницията на мускулите . Те са посветени на стремежа им , и фитнеса е майка им кораб. Най -скоро ще се работи навън , отколкото правите почти всичко останало . A 2008 проучване на затлъстелите лабораторни мишки, публикувани в " Cell Metabolism " установи, че бързо glyolytic мускулните влакна , което е резултат от типа на вдигане на тежки предмети , извършена от културисти, помага за намаляване на телесните мазнини и да се обърне затлъстяване. Друго проучване , публикувано в "Журнал по Приложна Физиология "


Circuit обучение

< р намерени силова тренировка да бъде ефективна за намаляване на корема мазнини и намаляване на общия процент телесни мазнини . > обучение Circuit е проектиран да работи на всички основни мускули на тялото в последователност, която обикновено се редува между противоположни мускулни групи. Например, за упражняване мускулите на гърдите веднага последвано от упражнения за мускулите на гърба , и така нататък . Схеми са предназначени да се направи в бърза последователност с минимална почивка между упражненията , за да спестите време и да се максимизират калории изгаряне. Висока интензивност схема за обучение , или HICT , intersperses пристъпи на висока интензивност кардио между мускулите обучение упражнения , и е много ефективно за намаляване на телесните мазнини. Обучение Circuit е малко вероятно да се получи размера на мускулите и определението постигната от културисти , но тя ще ви даде тонизирана , постно мускулите и по-нисък процент телесни мазнини , ако се извърши последователно в течение на няколко седмици.


< Бразилски> BB срещу HICT

Bodybuilders обикновено прекарват между 60 до 180 минути на тренировка , от четири до шест дни в седмицата, които работят на различни мускулни групи всеки ден . Вдигане на тежести комплекти се изпълняват бавно , с една до две минути почивка между сериите . В допълнение към по вдигане на тежести , повечето културисти правят няколко кардио упражнения на седмица, за да помогне за намаляване на телесните мазнини подкожно . Висока интензивност схема за обучение , от друга страна, комбинира аеробни упражнения с тегло обучение, както и да обхваща всички основни мускулни групи в една тренировка . Типичен HICT тренировка трае от 30 до 45 минути , и трябва да се извършва през ден , три до четири пъти на седмица.


Осъществяване на избор

Вашите лични цели , времеви ограничения и личните предпочитания са важни съображения при избора кой тип упражнение е точно за вас. И двете културизъм и схема за обучение са ефективни за намаляване на телесните мазнини. Но запитайте се , ако сте готови и са в състояние да инвестират време и придобиването на освещаването , че културизма изисква . И искаш масата и дефиницията на културист , или ще ви бъде по-щастлив с по-фина , тонизирана физика ? Независимо от вашия избор , това е ясно, че в дългосрочен план тренировъчна програма, която съчетава издръжливост , така и сила обучение ще ви помогне да се намали телесните мазнини и подобряване на цялостното ви здраве .