Времето на изработването на Телета

Вашите телета са една от по-малките мускулни групи , но това не означава, че те имат малко значение. Подбедриците ви помогне дневно, когато се разхождате , да стои на накрайници, пръстите на краката , спортува , цикъл , танци, изкачва стълби и карам колата си. Телетата се нуждаят от адекватна на времето по време на упражнението , в между сериите и между тренировки за подобряване на якост на натиск и движение без болка . Timing по време на обучението

Договорът за телета , когато вдигнете токчета и смени теглото си върху пръстите на краката. Когато работите си телета , можете да направите така, седнал или прав , и със или без допълнително съпротивление , като гира . Графикът на движение е важно, така че вие използвате вашите мускули , а не тласък на повдигане и спускане на петите . Използвайте две секунди, за да се повиши петите и четири секунди, за да ги спуснете бавно , контролирано движение .


Timing сета и Повторенията

времето и броя на масивите и повторения варира в подкрепа на целите си тренировка . The American Съвета относно Упражнение препоръчва да се започне с един набор от осем до 12 повторения , за да се избегне твърде много, твърде скоро. Постепенно увеличавайте броя на масивите за две или три . Когато сте в състояние да завърши три групи от по 12 повторения , увеличаване на размера на съпротивление или чрез добавяне на гира или държи половин галон контейнер , пълен с вода .