Ab стабилизация Vs. Коремни преси

Определени корема са завистта на милиони по целия свят. Коремните мускули са комплексна мускулна група и обслужват много функции. Ако искате твърд рок ABS , че изглежда страхотно на плажа трябва да се фокусира върху коремни преси . Коремни преси ще изолират коремните мускули , в резултат на мускулната дефиниция . Въпреки това, за подобряване на спортните постижения трябва да се съсредоточи върху стабилизацията упражнения , за които се използват цялото си тяло с цел поддържане на стабилни коремните си мускули . Функция

Вашите корема включват ректус абдоминис - на " шест - Pack" мускул - външни и вътрешни косите коремни мускули , както и напречна абдоминис . Всеки мускул има отделни функции , но те ​​също така работят заедно като едно цяло . Вашият ректус абдоминис огъва си лумбалните прешлени , за да извършите криза . Вашите косите мускули да ви помогнат да се огъват и усукване . Вашият напречна абдоминис е като корсет около средната част на тялото , която осигурява компресия и поддръжка за вашия лумбалните прешлени . Наем коремни преси

Коремни преси ще работят основно си ректус абдоминис . За да се изпълни , легнете по гръб със свити колене . Стегни си корема и повдигнете горната част на гърба 2-3 сантиметра от пода. Дръжте брадичката си пъхна обратно да се избегне напряга врата си и внимателно се върнете към пода. Ако решите да направите претеглените коремни преси , изберете тегло, което може да завърши само осем до 12 повторения с преди достигане на мускулна недостатъчност. Това повторение и диапазон на теглото ще ви даде най-големите резултати за хипертрофия - научното дума за мускулния растеж