Мускулно- Разширяване Упражнения
Остеопорозата е сериозен здравен проблем, който може да предизвика крехки , чупливи кости и да се намали мобилността си . Укрепване на мускулите ви помага да се намали риска от остеопороза. Силните мускули също могат да помогнат за намаляване на болката , особено в долната част на гърба , и ще направят ежедневието повдигане и огъване задачи по-лесно . Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че редовно обучение съдържание може да намали риска от депресия , диабет , затлъстяване, болки в гърба и артрит . В CDC препоръчва минимум от два дни на обучение сила, която е насочена към всички основни мускулни групи, всяка седмица .
Телесно тегло Упражнения
телесно тегло упражнения използват съпротивата създаден от собственото си тяло за изграждане на мускули , и те не се нуждаят от оборудване на всички. Напади , клекове , лицеви опори , situps и дъски са сред многото възможности , които имате за телесно тегло дейности за изграждане на мускули . Когато правиш телесно тегло упражнения , които оставят ръцете си свободни , можете да държите ръка тежести за увеличаване на трудността на ежедневието си . Йога и Пилатес също предлагаме обучение съдържание , използвайки само си телесно тегло.