Cardio мускулен растеж

Добавяне на сърдечно-съдови упражнение да си рутинна тренировка може да бъде вълнуващо, но ако не планирате полето то също може да доведе до неочаквани ( а може би и нежелани ) промени в тялото ви . Избирането на правилните кардио упражнения като допълнение към вашия тегло обучение може да направи голяма разлика във вашите тренировки и ще ви помогне да постигнете своите фитнес цели . Аеробни упражнения и Мускулите

човешките мускули се предлагат в две разновидности : бързо издърпвам и бавен потрепване . Бавно потрепване влакна са дълги и тънки , и те обикновено се използват за издръжливост . Fast - издърпвам влакна , от друга страна, са по-къси и по-дебели и по-добро състояние да доставят кратки изблици на интензивна енергия. Тази разлика между издръжливост (бързо издърпвам ) и сила (бавно потрепване ) е защо бегачи на дълги разстояния са склонни да имат по-дълги , по-икономична , отколкото физика спринтьор . За изграждането на мускулите , докато включително кардио , ще трябва да се съсредоточи върху упражнения, които са насочени към бързо потрепване на мускулите .


Cardio за мускулния растеж

За да се насочат бързо потрепване влакна и да получите мускулния растеж от кардио , вие ще трябва да направите, с висока интензивност тренировки като допълнение към вашия вдигане на тежести . Висока интензивност тренировки обикновено са под формата на интервални тренировки , в които аеробни тренировки с много нисък интензитет са прекъсвани с периоди на много предизвикателни упражнения.

Един прост интервал упражнение е да се бутам много бавно в продължение на две до три минути , след това го последва с 90 секунди от пълен спринт . Повторете пет пъти , редуващи се между бутам и спринта . Това ще помогне за изграждане на чиста мускулна маса, без източване на тялото ви на енергия. Продажба и Наем Ползи

Има многобройни ползи за добавяне на сърдечно на вашите тренировки , а не на малко от тях се ускорява растежа на мускулите . Работещи клисури мускулите с кръв и кислород , което ги грундиране за бърз растеж и възстановяване. Спринт също подобрява кръвообращението в цялото тяло , което позволява на мускулите да използват кислород по-ефективно по време на вашите тренировки . На личното здраве страна , тичане подобрява здравето на сърдечносъдовата система и буквално кара сърцето ти по-ефективно ; работи редовно може да ви запази здрава и силна дълго след като си културизъм дни са над Наем погрешни схващания
< BR . >

Един от най-устойчивите митове околните вдигане на тежести е идеята, че сърдечно-съдови упражнения изгаря протеин , или по-общо , че той ще направи мускулите ви по-малък. В интерес на истината , ако се поддържа диета, която поддържа нивото на активност и включва храни, които подпомагат растежа на мускулите , аеробно упражнение може да ви помогне да натрупате мускули .

Друга доста често срещано погрешно схващане за кардио е, че ако се умори тялото си с бягане и колоездене , вашите печалби от повдигане ще бъдат ограничени . Работещи маратон всяка седмица най-вероятно ще ви се отцеди от енергия и сила и да ви попречи да заделя средства за изграждане на мускулите . В умерени количества, обаче , може да допълни кардио тренировки , без да подчертава тялото си прекалено много.


Отстраняване Muscle Загуба

Ако сте били упражнява редовно , но виждайки малки или отрицателни печалби , вие може да имате загуба на мускулна маса . Когато започнете да включи кардио тренировката си рутина , метаболизма на тялото ви ще се увеличи , както и , с други думи , ще се изгарят повече калории, както по време на тренировка и възстановяване. Опитайте проследяване на калории и се уверете , че вашите хранителни нужди, са в съответствие с вашето ниво на активност. Е.

Също така, може да се наложи да увеличите приема на протеин, за да се настанят на повишена щам, който работи поставя на вашето тяло. Повишена нужда от въглехидрати е също като тялото ви се нуждае от повече енергия, за да изразходва горивото си тренировки .