Как да Трик Into Your Body Отслабване по време на тренировка

Вашето тяло естествено започва процеса на отслабване по време на тренировка , чрез изгаряне на мазнините като източник на енергия. В краткосрочен план , може да отслабнете вода чрез изпотяване . Диета и хранене стратегии също ще повлияят колко се губи тегло по време на тренировка . Чрез комбиниране на изгаряне на мазнини хранене с няколко усъвършенствани техники за обучение , можете да излъже тялото си в загуба на по-голяма тежест при упражняване . Инструкции

1

яде много малко преди тренировка хранене, за да се насърчи на тялото ви да изгаря мазнините като източник на гориво. Например , може да имате лъжичка суроватъчен протеин и една малка част от плодове. По-напредналите стажанти може да изгори дори повече мазнини от въздържане от ядене преди тренировки , според " Man 2.0 Engineering Алфа " от Джон Romaniello и Adam Bornstein .

2

Вземете 5 до 10 грама разклонена верижни аминокиселини, или BCAAs , преди изработване. Според "Физически анаболи " от Джери Brainum , това са специални аминокиселини, които енергизират мускулите клетки , включете синтеза на протеини , потиска разграждането на мускулите протеин и да ви помогне да изгарят повече мазнини. Консултирайте се с вашия лекар или друг професионален фитнес за ориентиране.


3

Имате 30 до 60 минути на резистентност обучение три до пет дни седмично. " Lean Xtreme " автор Стив Холман казва, че това е най-добрият начин за изгаряне на мазнините в тялото .

4

Добавя се 20 до 30 минути от сърдечно-съдови упражнения веднага след резистентност обучение. Според " The Abs диета" от Дейвид Zinczenkio , кардио помага горят допълнителни калории, за да отслабнете .

5

Извършване на 20 до 40 секунди след кратка , но интензивна сърдечно-съдовата дейност между всеки набор от вашата силова тренировка тренировка . " Метаболитен Surge " автор Ник Nilsson казва можете да използвате това, за да замени традиционните кардио или и двете. Примерите включват ходене напади , скачане на въже , и пейка стъпка прозорци

6

Включване едно " NA " - . Отрицателен - акцентиран - комплект за физически упражнения. Холман обяснява, че това шест - второ спускане темпо на всяко повторение води до допълнително увреждане на мускулните влакна. Тялото след това извлича от тялото мастни депа за срок до 72 часа след тренировка , за да поправи повредените мускули.

7

Добави отпадналите и комплекти от супер -комплекти за вашата тренировка програма, за да се увеличи времето под напрежение , интензивност тренировка и изгарянето на мазнините . Капка - комплекти са веднага , когато намалите теглото малко след сет и направи друг набор до изтощение без да почива. Супер серии се отнася до изпълнение на две упражнения успоредно с малка или никаква почивка между тях.