Бързодействащ Аб Упражнения

Един от най- издайнически признаци на пристъп човек е силно пожелах шест пакет abs.These цокъл ABS сигнални партидите на времето, прекарано във фитнеса правиш коремни преси и situps - или да направят те? Макар да е вярно, че коремни преси и situps ще помогнат тонизирате коремните мускули , прави те не само ще ви даде резултатите, които искате , или толкова бързо, колкото бихме искали . За бързи резултати , имате нужда от разнообразие на аб упражнения, които ще работи целия си ядро , както и кардио план, който ще се стопи корема мазнини, за да се покажат мускули отдолу. Plank

на дъската е измамно прост ход, който ще работи си ядро ​​, включително корема , долната част на гърба и тазовите мускули. За да направите една дъска , да влязат в позиция за лицева опора , да се включат основните си мускули и задръжте позицията за 30 до 60 секунди. Можете да направите няколко различни вариации на този стандарт дъска , включително странична дъска , която работи си косите , или по-предизвикателна версия с крак и ръка повдига . Направете страничен дъска от лежи на една страна с подредени краката си , а след това издига на ръката най-близо до земята. Запазете тази стабилизиране ръка направо , след това достигне към тавана с другата ръка . Увеличаване на предизвикателството на стандартната дъската чрез повишаване на един крак в даден момент, или разширяване на едната си ръка по време напред.


Crunch Variety

Въпреки че само коремни преси спечелиха " т ви даде изтръгнат ABS, те все още са ценна част от сърцевина рутина. В допълнение към традиционните правите коремни преси , можете да опитате упражнения като коремни преси и обратни странични коремни преси да работят различни области в ядрото си. Обратните коремни преси се правят от легнало по гръб със свити колене и крака във въздуха . Разпространение на ръцете си отстрани и да ги лежи на пода. Използвайте коремните мускули, за да донесе коленете си близо до гърдите си и повдигнете бедрата и дупето от пода. Смятате страна коремни преси да работят вашите косите коремни мускули . От застанала на колене , постно към дясната си страна и отбеляза , че дланта на пода . Поставете лявата си ръка зад главата си и първо се разшири , след това повдигнете левия си крак до бедрото височина ; криза , така че лявата страна на гръдния кош се движи към лявата си бедро .