Сила в Dominant Arm Vs. Не- Dominant Arm

A общата цел на културисти и упражнения ентусиасти е да извайвам симетрична фигура , която демонстрира балансиран сила и развитието на мускулите . За спортисти , симетрия може да означава подобрена производителност и конкурентно предимство. Извършване на промени във вашия тренировъчен режим ще ви помогне . Но обучението сам не може да бъде достатъчно, за да компенсира дисбалансите в сила между доминантните и нямат господстващо положение на ръцете . Може да се наложи да се направят промени в ежедневните си физически поведение , както добре. Неврофизиология на " волунтаризъм "

Защото дясно и ляво страни на тялото се управляват , като се противопоставят мозъчни полукълба , невропатологичните че влияние движение на доминиращите и нямат господстващо положение на ръцете са различни . Според проучване, 2007 , публикувано в " Experimental Brain Research, " всяка система полукълбо - крайник е " специализиран за стабилизиране на различни аспекти на изпълнението на задачите . " A 2011 проучване в италианския " Revista Andaluza де Medicina дел Deporte " намери противоречие в моделите на мускулната набиране на персонал между доминантните и нямат господстващо положение на ръцете при извършване на една и съща задача. По същество , двете страни са отчетливо жични и постигане ambidexterity в производителността могат да изискват специално обучение , която отговаря на тези отличия.


Strength Дисбаланс

Въпреки неврологични разлики между дясната и наляво, мускулатурата на двете страни на тялото, е повече или по-малко идентичен , и съществува потенциал да повлияе на размера и плътността на мускулните влакна чрез обучение сила за двете групи. Една причина, поради която често виждаме един дисбаланс на сила между двете страни е, че вие сте по- склонни да се използва господстващото си ръка, за да изпълнява ежедневните задачи , както и резултатите от кумулативния ефект в по-голяма сила в тази ръка . Когато обучение, вие често изберете упражнения, които не изолират мускулите на дясната и лявата страни на тялото , независимо един от друг , което води до по-голямо натоварване цялостното обучение на доминиращата ръка. Наем <Бразилски > Промяна на поведения

един от начините за преодоляване на небалансирана сила е да се направи съзнателно усилие да се променят ежедневните си поведение. От изваждане на боклука до вдигане на вашето дете , като умишлено се фокусира върху използването на вашата не - доминиращата ръка за ежедневни дейности , можете постепенно изграждане на сила и подобряване на симетрия. Практиката на съзнателно движение също така ще ви направи по- наясно с механиката на тялото при изпълнение на общи задачи , и тя може да намали риска от прекалявайте с наранявания и ортостатична дисбаланси.


Обучение за Balance
<Бразилски >

начинът, по който се обучават също може да повлияе на дисбаланс в сила. При изпълнение на упражнения, които използват и двете ръце едновременно, има вероятност да се извърши подбор на мускулите на доминиращата ръка в по-голяма степен, отколкото тези, на които не са доминиращи. Това може да се избегне с помощта на гири , а не щанги , чрез използване на упражняване оборудване , което осигурява двустранно натоварване и по този телесна маса упражнения , които използват една ръка в даден момент. При товарене и разтоварване на тегло плочи , редуват рамото на носещата между дясно и ляво , така че и двете ръце се възползват от натоварването .