Мускулно- напрягането Упражнения

мускулни влакна имат способността да произвежда сила без съкращаване или удължаване . Този тип на свиване се случва, когато мускулите се напрегна срещу фиксирана резистентност. Например , ако натиснете срещу затворена врата , мускулите на горната част на гърба и ръцете са производство на сила , но затворената врата кара мускулите да се направи така статично . Това действие се нарича изометрична договаряне, или мускулна напрягане . Упражнения , предназначени за укрепване на мускулите без движение са важна част от рехабилитационни програми. Видове

Muscle напрягането на упражнения могат да бъдат пасивни , активно подпомагани или активни . Пасивни упражнения разчитат на външен източник, за да се създаде изометрична контракция. Този тип упражнения терапия се извършва с помощта на електрическа стимулация и се извършва от сертифициран терапевт . Тя може да се използва за минимизиране на мускулна атрофия , мускулна улесни повторното образование и укрепване на мускулната тъкан . Пасивни - подпомага мускулни - напрягането упражнения съчетават външния помощта на електрическа стимулация с активни мускулни контракции . Активни мускулни - напрягането упражнения възникнат , когато дадено лице предизвиква свиване на техните собствени.


Поддържане Сила и избягва атрофия

Един от най -големите предимства на извършване на мускулни - напрягането упражнения е способността да се поддържа мускулната сила , когато част от тялото не може да бъде преместен . Например , след нараняване като счупена ръка , човек трябва да хвърли костта. Ако ръката не се движи , докато е излят , тя ще загуби мускулна маса . За да се избегне тази загуба , могат да се извършват мускулни - напрягането упражнения. Направете юмрук с дясната си ръка и я почива върху маса . Внимателно натиснете юмрук надолу в таблицата . Почивай си юмрук по масата и добави натиск по същия начин . След това привеждане в съответствие на външния ръб на предмишницата с ъгъла на маса или на стената . Внимателно добавете налягане с юмрук . Подравняване на вътрешния ръб на предмишницата с таблицата , извършете едно и също действие . Задръжте всяка позиция в продължение на пет секунди и повторете 10 до 12 пъти .