Балансирайте & Стабилизация Упражнения

Първо научих за баланс , когато голям хлапето ви постави на люлката . За гладко возене , той седна леко напред , докато седеше леко назад . Люлката движения илюстрират динамичен баланс , или баланс в движение. Ако сте успели да изравни борда , щеше радостно викат " ние сме балансиране ! " Тъй като на борда вече не се движи, всъщност сте се стабилизира. Когато правят люлки начин за офис столове , ние губим тези интуитивни баланси и стабилизиране умения. Никога не е твърде късно, за да ги получите обратно . Стабилност

Вашите дълбоки коремните мускули , наречена ядро , да поемат отговорност за стабилност. Както е видно от люлката ниво , истинската стабилност не включва движение . На дъската е пример упражняване крайната стабилизация. Нарисувай си пъпа към гръбначния ви стълб да се ангажират си ядро ​​, отпуснете раменете си и задръжте лицева опора позиция за 20 до 30 секунди. Почивка и повторете три пъти . Напредък чрез поставяне на ръцете си върху топката или потреперване борда , поставянето краката си на устройство, баланс , и най-накрая , поставяйки ръцете и краката върху балансите устройства.


Bird Dog

< р > куче птица също така насърчава гръбначния стабилност, но прави това , докато вашите крайници извършват движения. Коленичи на четири крака , и едновременно с това повдигнете и разширяване десния крак и лявата ръка , след това левия си крак и дясната ръка . Имате някакви толкова повторения , колкото можете , като същевременно поддържат гръбнака в стабилна позиция. Добави предизвикателство, като коленичил на половин топка , пускането на баланс диск под ръцете си или комбиниране на две . Въпреки напредъка с повишено внимание , и се консултирайте с Вашия лекар, ако сте бременна , се възстановява от нараняванията или имат условия , които възпрепятстват баланс.