Основни Упражнения за да ви помогне да отслабнете за един месец

Ако си ваканция на Карибите или местоназначение сватба е само месец далеч и искате да получите по -добра форма , че е време да се движи. Въпреки че е възможно да загубим безопасно до 8 паунда на месец , ще трябва да се упражнява често и да си умен за вашата диета, за да се постигне тази цел . Аеробни упражнения са един лесен начин да горят калории бързо, но гарантират вашата тренировка режим е пълно с включително съдържание за обучение . Отслабване

загуба на тегло е резултат от изгарянето на повече калории , отколкото консумира . Когато сте в състояние да изгори 3500 калории повече , отколкото сте яли , вие ще загубите 1 килограм мазнини. A прост подход към загуба на тегло е да поддържа тялото си в калориен дефицит всеки ден чрез упражняване и отнема нискокалорична диета . Например, за да губят £ 2 на мазнини на седмица , трябва да изгори допълнително 1000 калории дневно.


Аеробни упражнения

Ходенето е един лесен начин да останете във форма , но ако имате една амбициозна цел за отслабване и само един месец, за да го постигне , ходене може да не се горят калории достатъчно бързо . Вместо това , се фокусира върху енергични упражнения като плуване, колоездене и бягане . Ако обичате да посещавате фитнес залата , да се запишете за аеробика или стъпка аеробика клас . Около дома , опитайте скачане на въже или пластика като скокове крикове . Прекарайте най-малко 300 минути на седмица на изпълнение на тези упражнения, за да ви помогне да отслабнете .