Muscle събуждане Упражнения

Когато се събудиш сутрин , мускулите , ставите и съединителната тъкан , като например сухожилията и ставните връзки , могат да бъдат твърди и стегнати . Ако сте били седи по цял ден в офиса и след това се отправят към залата за тренировка , може да изпитате стягане в областта на шията , раменете и долната част на гърба . Muscle събуждане упражнения могат да помогнат да се стимулира вашата невромускулната система , скочи започнете вашия метаболизъм и да подготвите тялото си за физическа активност. Динамични Простира

Използва се от спортисти да загрее за конкуренция , събуди мускулната си с динамични участъци , които изискват от вас да се движат комбинация от мускули и стави чрез удобни диапазон на движение . Например , започнете червей чрез постоянна с краката си хип ширината на раменете и ръцете до тялото ви. Разширете ръцете си над главата и поставете дланите си заедно , насочвайки погледа си към тавана. Издишайте , протягам ръка и се огъват в кръста и коленете да постави ръцете си на пода пред вас . Ходете си ръце напред, понижаване тялото си в състояние дъска . Задръжте за преброяване на един , след това спуснете бедрата си до земята. Вдишайте и удължи ръцете си за повдигане на главата и горната част на тялото към тавана , докато едновременно извие долната част на гърба . Като издишвате , се свие корема и повдигнете бедрата си обратно в дъската . Задръжте за брой , след това бавно се ходи ръцете си назад и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в продължение на една минута. Наем Lunges и клякам в

Чрез включването стречинг движения в традиционните упражнения като напади или клекове , вие може да стимулира притока на кръв в мускулите , както и да ги укрепи . Например , добавете напред завой страничен скок . Започнете, като стои с краката си заедно и ръце , поставени зад ушите, лактите се разшириха . Свийте дясното коляно до бедрото е успоредно на земята, докато плъзгащи левия си крак встрани и в позиция за скок . Панта на бедрата ви да се навеждате напред , изготвяне на горната част на тялото успоредно на земята . Поддържайте прав гръб по време на завоя напред . Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението , редуващи се с напади , в продължение на една минута.