Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваНаистина ли са важни разтяганията за загряване и след игра
Не тръгвайте по бързия маршрут и пропускайте загряването и разтягането след игра.
Източник .
Подгряване:
Ако сте активен човек или обичате да сте активни и във форма, тази статия ще бъде много полезна за вас.
Ако денят ви включва спортуване или дори физически упражнения, тогава определено трябва да започнете с добро загряване и да завършите с правилно разтягане.
Най-важната причина зад добра топла -нагоре е за предотвратяване на всякакъв вид нараняване.
По време на процеса на загряване, температурата на тялото има тенденция да се повишава. Това подготвя тялото за по-натоварващата дейност, която ще последва.
Източник .
Загряването е като сигнал за сърдечно-съдовата ни система, дихателната и мускулно-скелетната система, за която трябва да се подготви за забързана и енергична дейност.
Загряването също предупреждава тялото и повишава функционалния потенциал на тялото. Загрявките трябва да са с ниска интензивност, тъй като активират мускулите постепенно, което в крайна сметка ще помогне на мускулите да се подготвят за това, което предстои
Това също така увеличава притока на кръв в тялото, което повишава телесната температура и леко загрява мускулите и връзките в очакване на дейността, която ще последва. Ето защо е важно по време на нашата загрявка да се потим малко. Това е знак, че основната температура на тялото се е повишила.
Освен това, рискът от наранявания също е намален. По-рядко се появяват мускулни издърпвания и разкъсвания. Всъщност, мускулна ефективност и производителност, като цяло, има тенденция да се увеличава.
Продължителността на загряването е субективна за всеки човек, тъй като всеки човек може да загрява по различни причини.
Приличното загряване ще продължи около 5-10 минути.
Това видео ще ви насочи да ви покаже как изглежда доброто загряване:
https://www.youtube.com/watch?v=HDfvWrGUkC8.
Разтягане/охлаждане:
След упражняване или спортуване, не просто опаковайте нещата си и се прибирайте вкъщи. Отделете малко време за разтегнете и охладете . Това също е важно. Пренебрегването на това ще доведе до определени проблеми за определен период от време.
Различни разтягания са от полза за хората по различни начини, но според мен, винаги е по-добре да разтягаме всички главни и малки мускули в тялото си.
По време на нашата тренировка или игра, мускулите ни са склонни да се разпадат. На следващия ден ще има скованост и може би болезненост. Разтягането помага за намаляване на това.
Друго важно нещо е по време на физическо натоварване, има натрупване на млечна киселина. Разтягането помага за елиминирането на тази киселина.
Разтягането също подобрява притока на кръв. Докато разтягането позволява на тялото да се охлади, то също така позволява на сърдечната честота да се сведе до нормално и помага на кръвта да циркулира в мускулите отново.
Източник .
Мускулната гъвкавост се подобрява по време на разтягане, което е много добре за хора, които обичат да са физически активни или да спортуват. Гъвкави мускули, в такъв случай, е много голямо предимство. По-лесно е да изпълнявате много упражнения, когато имате гъвкавост в мускулите.
До степен, разтягането помага за предотвратяване на всякакъв вид мускулна болка. Не облъчва болката, но помага за нейното минимизиране.
Друга наистина важна полза от разтягането, която хората не са склонни да осъзнават, е, че разтягането помага за укрепване на връзката между ума и тялото и дори дава на човек, който е претърпял физическо натоварване, някаква психическа яснота.
Помага за отпускане на човек и неговото настроение. Освен това намалява стреса.
Това видео ще ви даде добра представа как трябва да изглежда вашето разтягане:
Заключение :
Всичко на всичко, ако се натоварвате физически, трябва да отделите време, за да загреете и да се разтегнете добре, така че в дългосрочен план да не се сблъскате с ненужни наранявания.
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.