High- Intensity изгаряне на мазнини тренировка

висока интензивност, изгаряне на мазнини тренировки изгаряйте съхраняват телесните мазнини в кратък период от време в сравнение с равновесно състояние , продължително времетраене на упражнения. Ако сте много зает или магазин -голямата част от тялото си мазнини около червата , високо интензивни тренировки не са само спестители време , но те също така да увеличи използването на мазнини, тялото ви по време на тренировка по-ефективно , отколкото в стационарно състояние съчетания. Ползи

висока интензивност обучение увеличава производството на хормона на растежа . Този хормон увеличава скоростта на синтез на протеини по този начин се стимулира развитието на мускулна тъкан, по-добре от ниска интензивност аеробни упражнения . Това е по-добър вид упражнения , отколкото дългосрочен продължителност упражнения. Освен това , обучение с висока интензивност помага за предотвратяване на по-ефективно от ниско до умерено интензивни упражнения чрез увеличаване на силата на контракциите на сърцето ви , подобряване на кръвното налягане и усилване на функцията на стените на кръвоносните съдове появата на сърдечно-съдови заболявания .


кратък интервал рутинна

Short - интервал , висока интензивност тренировки използват от 30 до 90 секунди от много усилени тренировки с пристъп възстановяване на пет пъти на интервал работа. Например , ако сте спринтира с всички средства за 30 секунди, след това трябва да ходи и да си поемете дъх в продължение на 2 минути и 30 секунди. По време на кратък интервал рутинни, се упражнява на интензивност, която е по-голяма от способността на организма Ви да се транспортира и използва кислород, или си VO2 макс . Следователно, вие сте в състояние да се запази същата интензивност, за повече от около 90 секунди. Най-добре е да използвате кардио машина за извършване на къси интервали , с висока интензивност на изгаряне на мазнини тренировка , защото имате право на таймер пред вас . Упражнение много усилено в продължение на 30 секунди, след упражняват при ниска интензивност в продължение на две минути и 30 секунди, с общо 12 повторения.