Мускулно- удължаване Упражнения

Американския колеж по спортна медицина препоръчва стречинг упражнения най-малко два или три дни всяка седмица, за да се удължи мускули. Всеки участък трябва да се държи в продължение на 10 до 30 секунди и се повтаря два до четири пъти . Опънете до точката на стягане или лек дискомфорт . Различни статични и динамични техники за разтягане е установено, че са ефективни . Гъвкавост упражнение е най- ефективна, когато мускулът е топло . Light аеробна дейност или гореща вана е ефективно да се затопли мускулите преди разтягане. Значение на Подгряване

Стречинг да удължавам мускулите е много по-ефективна , когато тялото е топла . Всяка дейност , която повишава температурата на тялото да работи. Горещи вани, отопляеми помещения или много топла среда могат да бъдат използвани за повишаване на температурата на тялото за по-добро разтягане. Друг подход, който да е ефективен, е да направите своя стречинг в края на конвенционален сърдечно-съдови или сила обучение тренировка , когато мускулите вече ще бъде топло .


Използването Дъхът

< стр. > вниманието към дишането е ефективен начин да се отпуснете тялото и позволява на мускулите да се удължават повече. Тази техника се използва широко в йога, но не по- йога се изисква опит , за да се възползват от предимствата . Един от начините да се развие това внимание към дишането е да държи всеки участък за определен брой бавни , дълбоки вдишвания , а не няколко секунди . Например , притежаващи участък за три бавни вдишвания би било достатъчно, за да продължи от 10 до 30 секунди и да отговарят на препоръките на ACSM . Като поставите внимание на всеки дъх , вие ще забележите, че тялото естествено почивате на издишване . Това релаксация по време на издишване е добър момент да се движи леко по-дълбоко в отсечката .