Стречинг упражнения , които включват Hip & Knee Extension

бедрата и коленете са две стави, които са проблемни зони за много хора. Тези райони често могат да станат стегнати и напрегнати от упражнения и активност , която дърпа на мускулите около ставата и може да доведе до наранявания . Простира , които се простират на коляното и напрежението освобождаване хип , увеличаване на обхвата на движение и ви оставят готови за следващата си тренировка . Кордата и Reach

A ниско нахвърлям разширява ханша да се простират във вашия хип флексор , псоасния и квадрицепсите . Хайде да застанала на колене върху постелка за упражнения . Разширете десния крак напред. Свийте дясното коляно , докато се стигне над глезена си . Удължете левия си крак назад, вие пускате своите бедрата напред и надолу . Задръжте за 5 броя . Протегни ръцете си нагоре към тавана и се облегнете на правото да се задълбочи този участък . Задръжте за 5 броя и повторете от лявата страна .


Half нахвърлям Сгънете

сгъвката на половината нахвърлям се простира през коляното си , за да се простират в прасците и на гърба на вашия крак. Хайде да застанала на колене върху постелка за упражнения . Застанете на колене, така че бедрата и коленете са изравнени . Стъпка десния си крак напред , това удължаване напълно и шнур крака си . Сгънете крака си , запазвайки бедрата подредени над коленете си . Можете да инчов десния крак напред повече, ако имате нужда да се задълбочи участък . Задръжте за 10 броя и да преминат страни.