Изометричните Упражнения за ромбоиди

Вашите ромбоиди са частично отговорни за контролиране на лопатките , които са разположени в горната част на гърба . Когато вашият договор ромбоиди , те адукт лопатките , което означава, че ги захванете в един към друг . Способността за вашите ромбоиди да адукт вашите лопатките е важно за поддържането на правилна стойка. Използвайте изометрични упражнения 2-3 пъти на седмица, за да се укрепят ромбоиди . Изометрия

Изометричните упражнения принуждават мускулите ви да се проведе свиване с течение на времето . Вместо извършване на непрекъснати повторения , можете да получите в позиция, и задръжте това положение в продължение на 10 до 30 секунди. Според д-р Едуард R. Laskowski на MayoClinic.com , изометрия са ефективни за изграждане на сила. Завършване пет до 10 повторения на всеки от ромбоид упражнения , с всяко повторение , продължаващи от 10 до 30 секунди . Вместо да се започне всяко упражнение от възложителите си ромбоиди толкова силно, колкото можеш, постепенно увеличаване на напрежението , докато те са договаряща максимално . Ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми , изометрия може да повиши кръвното ви налягане до опасни нива , така че да посетят медицински специалист , преди да започне .


Static Стена Упражнение

Можете " ще се нуждаем от ясен стена или врата за упражняване на статично стена. Застанете с гръб , опряна на стената. Вдигнете ръцете си , за да си страни, така че горната част на ръцете са успоредни на пода и държани срещу стената. Свийте лактите си на 90 градуса, така че вашите предмишниците се посочи пред вас . От тази позиция , натиснете лактите назад в стената , прищипване си лопатките заедно. Задръжте това свиване , и след това за кратко се отпуснете , преди да изпълните следващото повторение .