Гира упражнения за Службата

Като няколко бързи , 10 - минутни почивки , за да завършите гира упражнения в офиса може да даде тласък на вашия метаболизъм , увеличаване на силата си и да запази енергията си нива високи през целия ден. Изследване, публикувано в издание на "Медицина и науката в спорта и Упражнение " 2010 съобщава, че тренировките за издръжливост също може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на телесните мазнини. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва възрастните да участват в сила обучение упражнения , включващи всички основни мускулни групи, най-малко два пъти всяка седмица . Те включват крака си , седалищен мускул , болка в корема, гърба, гърдите , бицепс , трицепс и раменните мускули . Целта е да се завърши най-малко три групи от 10 до 20 повторения за всяка дейност, която изпълняват . Крак Упражнения MarketBook.bg: Да се ​​изгради мускулна маса , бавно започват да се повиши вашата гира тегло.

клек и напади са отлични крака и glute - укрепване упражнения можете да изпълнявате в офиса. За най-добри резултати , редуващи се кляка с напади за всеки крак и повторете . При изпълнение на клекове , стойка с краката си леко по-широка от широчината на раменете и бавно клякате надолу , държейки си гири , докато бедрата ви са около паралелно с пода и повторете. Пълно напади , като вземат една голяма крачка напред с единия крак и пулсира бавно , нагоре и надолу . Повторете напади с противоположния крак . Наем упражнения за ръцете на MarketBook.bg Алтернативни гира къдрици с трицепс разширения .

Извършване бицепс и трицепс упражнения с помощта на гири е доста лесно да се направи , когато сте в офиса си бюро. Алтернативни постоянните бицепс къдрици с постоянните трицепс разширения. Провеждане на гира във всяка ръка , бавно повдигнете и спуснете вашите тежести в предната част на тялото си , използвайки своите бицепси да завърши на къдрици , и да се повиши и по-ниски тегла си зад главата си, като използвате вашите трицепси да завършат разширенията .

< Бразилски>
рамо Упражнения MarketBook.bg: Alternate странично с предната повдига .

стоящи рамо преси, страничните вдигания и предните рейзове са прости раменните упражнения можете да завършите между срещите в офиса . Използването на раменните мускули , повдигане и спускане си гири над главата си, за да завърши на пресата рамото . Поддържане на ръцете си направо , повдигане и спускане си гири в предната част на тялото си , за да изпълняват предните рейзове и , за да отстрани на тялото си , за да завършите страничните повдига .


Обратно Упражнения

Bend предаде , за да завършите обратната флайс и мъртва тяга .

Две отлични обратно упражнения можете да изпълнявате чрез гира тежести в офиса са тяга и се наведе над - обратната флайс . Пълна тяга по изправяне направо с краката си заедно или на ширината на раменете и бавно огъване надолу с помощта на кръста си, но държи гърба си изправен . Повдигнете тялото си назад до изправено положение с помощта на мускулите на гърба и повторете. Извършва се наведе над - обратен флайс с навеждане напред с помощта на кръста си , запазвайки гърба си изправен и държи тази позиция. Поддържане на ръцете си доста прав , вдигнете дъмбелите нагоре към тавана , докато те са успоредни с гърба си , а след това долната част на гърба надолу. Редувайте тези огънати над обратен флайс с мъртва тяга с къса или без периоди на почивка между сериите .