Концентрирани Рамо Упражнения

Рамото се състои от три отделни мускули, предната (отпред ) , странично ( страна ) и задната ( задните ) deltoids . Има упражнения, които се фокусират върху всеки отделен мускул, което им позволява да бъдат изолирани и обучен отделно. Предни и странични повдига , заедно с обратната flys , всеки работи обособен рамото мускул. Обединяването на всички три упражнения може да се изгради силен набор от раменете . Front Повдига

с ръце висящи пред вас , задръжте една гира във всяка ръка с дланите си пред бедрата си . Това е началната позиция . Поддържане на лакътя си заключен , бавно вдигнете дясната си ръка пред себе си , докато тя е успореден на пода. Пауза за една секунда и бавно се върнете в началната позиция . Това е едно повторение . Можете да редувате ръцете си всеки повторение или набор . Въпреки това , може да се повиши и двете си ръце в същото време .


Side Повдига

Започнете с ръце висящи до тялото , с една гира във всяка ръка и дланите обърната навътре. Това е началната позиция . Поддържане на лакътя си заключен , вдигнете ръката си на ваша страна , докато тя е успореден на пода. Дланта Ви трябва да бъде обърната надолу . Пауза за една секунда и бавно се върнете в началната позиция . Това е едно повторение . Подобно на предния повдига , можете да направите това упражнение с една ръка в даден момент или двете ръце едновременно.