Бутане Sled Упражнения

Бутане шейна упражнения имат място в спортно - специфични съчетания , особено за футбола и леката атлетика . Ако сте член на търговска зала, това е малко вероятно , че ще имат достъп до един , тъй като те обикновено се намират в специализирани якост и климатични съоръжения . Ако имате достатъчно късмет да попаднете на шейна обаче, можете да го използвате, за да увеличите скоростта и ускорението и да се изгради на цялото тяло, сила и мощ . Скоростни Упражнения

шейни са изключително ефективен инструмент за повишаване на вашата скорост долната част на тялото и сила и избутва и издърпва трябва да бъдат щапелни упражнения за скорост във вашата програма . За бутания , щанд с шейната пред вас с една ръка на всяка дръжка и тялото си 45 градуса спрямо пода след това спринт толкова бързо, колкото можете. За по-голямо предизвикателство , дръжте дръжките по-близо до пода или да добавите допълнително тегло плочи. Като промяна от бутане , отивам за някои впрегатни дърпа . Свържете единия край на сбруя на шейната , а другия край около кръста си , а след това спринт ада за кожа . С всяка скорост шейна бормашина , ключът е поддръжка на ускорение. Скоростта си с шейна , не трябва да пада под 90 на сто от редовната си скорост спринт ", отбелязва треньорът Майк Бойл в " Напредъкът в Функционално обучение . "


Горната част на тялото Упражнения
< Бразилски>

шейни могат да бъдат заместител на горната част на тялото бутане упражнения като пейка преси и лицеви опори . Крауч надолу с единия крак пред другия като че ли са на път да спринтира , след това натиснете шейната толкова силно, колкото можете с помощта само на вашите гърди, рамене и трицепс . За шейна дърпа , да работи гръб и бицепс , прикрепете дебело парче въже или да се справя и да тегли шейната към вас. Ще имате нужда от дълги дължини на въже, за да оставите достатъчно място между вас и шейната . Дръжте ниска позиция на тялото през целия , съветва Sean Keefe , съосновател на сила и ефективност в Манчестър , Англия. И двете тези упражнения имат множество вариации на работата си горната част на тялото по различни начини. Промяна на височината държите дръжките на избутва или се опитват натискане само с една ръка. За дърпа можете да използвате различни дебелини на въже , придават лат падащото дръжка за въжето , дръпнете само с една ръка , седят на пода , да се изправя или приемат разделно позиция с единия крак пред другия.