Изгорени калории в Plyometrics

Ако търсите за рутинна тренировка за максимизиране на резултатите от загуба на тегло в най-кратки срокове , да обмислят премахването на стабилно състояние кардио обучение в полза на взривни анаеробни тренировки. Анаеробни тренировки като плиометрични тренировки предизвикват тялото си повече от аеробни тренировки , причинявайки да изгори голям брой калории и да подобри цялостната сила и експлозивна сила . Plyometrics Преглед

Въпреки плиометрични свредла се предлагат в разнообразие от форми , включително горната и долната част на тялото упражнения , те споделят една обща цел: Да се ​​разработи експлозивна сила чрез кратки , интензивни движения. Високи скокове, скачане на въже и топка медицина хвърля всички сме плиометрични движения. Можете също така да направите телесна маса упражнения като лицеви опори и клекове Plyometric от тях прави възможно най-бързо . Наем изгорени калории

Колко калории изгаряте по време на рутинна Plyometric зависи върху работата си курс. Една популярна Plyometric тренировка програма беше оценена от Американския съвет за упражнения в проучване 2011 . В една тренировка, която се кандидатира за само 43 минути игра участниците изгарят между 492 и 770 калории. Резултатите варират в зависимост от размера и пола на участниците.

Intensity

продажба, покупка, по-интензивна тренировка и повече експлозив вашите движения , толкова повече калории " ще изгори. Plyometric скокове избутват тялото си за създаване на енергия анаеробно , повдигане с крик на сърдечната честота и изгаряне на разстояние повече въглехидрати, отколкото мазнините. Въпреки, че не ще бъде в състояние да поддържа Plyometric тренировка толкова дълго, колкото аеробна тренировка , като джогинг , ще се възползват от по- дълъг пост- упражнения горят калории период тъй като тялото ви работи, за да се изплати кислороден дефицит , направени по време на тренировка . < Бразилски>

Съображенията

Тъй плиометрични тренировки се състоят от експлозивни движения , потенциалът за нараняване може да бъде по-голяма , отколкото в стабилно състояние кардио упражнения . Качеството на движенията ви е по-важно от количеството на скокове, хвърля или клекове извършвате . Нараняванията са по-вероятно да се появят при плиометрични тренировки в сравнение с други форми на обучение , поради неправилни техники за разтоварване. Уверете се, че като се приземи меко , колкото е възможно , откатъчни със силата кацане и разпространение на въздействието от огъване коленете си и за смекчаване на падането ти .