Бързи Hurdles Упражнения

Разработване на вашата ловкост означава, че вие сте в състояние да промените посоки по-бързо. За да подобрите своята ловкост , трябва да се разработи по-добра координация , баланс и експлозивност . Обучение с ловкост препятствия ще подобри колко бързо сте в състояние да се ускори , забави , нарязани и излитане от пода. Намерете открита зона за свободна от препятствия , за да създадат препятствия и минават през вашата тренировка . Практически ползи

След обучението с ловкост препятствия , които виждате значителни подобрения във вашия спортните постижения . Hurdles ви принудят да се оттегли и хоп над всяко препятствие толкова бързо, колкото можете, докато минимизиране на времето си във въздуха и времето, краката ви са в контакт с пода . Ако играете баскетбол, това означава, че ще бъде в състояние ефективно да играе защита по -бързо офанзивен играч . Волейбол играчите ще бъдат в състояние да се придвижват в съда по-бързо и да получите повече разкопки .


Стъпка бормашини

Стъпка тренировки

, като стъпка високо коляно , едно- високо крак в коляното стъпка и челно ритници, се правят , докато пред линията на препятствия. Задайте всяка пречка за един крак от друг. Стъпка Висока коляното се извършва чрез засилване над препятствията , един крак в даден момент, докато шофирате всеки коляното нагоре по-висока , колкото можете между стъпки. За извършване на единния крак версия на стъпка високо коляно, премести до ръба на препятствията, така че само един от краката ви трябва да мине над върха от тях . Когато стъпиш вътре с крак , да извърши движението високо коляно над препятствие . Когато засилване с извън вашия крак, просто стъпка напред. Сеялката сритам задника включва засилване над препятствията един крак в даден момент, но макар и да внасят всяка от петите към дупето с всяка стъпка. Продажба и Наем Hop Сонди

< р > Hop бормашини, като единствен хоп, хоп двойно и прав крак двойно хоп , изискват от вас да излита и каца от същия крак или с двата крака едновременно. Single хоп включва подскача над всяка препятствие по само един крак , докато се движат през препятствия . По пътя обратно , включете крака. Double -хоп се извършва чрез подскача и двата крака и кацане на двата крака над всяка пречка . Прав крак двойно хоп упражняване е подобна , с изключение на това , което правите упражнението , като същевременно поддържат колене права .


Странични бормашини

Странични препятствие бормашини, включително странично хоп и страничните високи колене , се правят , докато стои перпендикулярно на препятствия . За да направите страничен хоп, стоя настрани, за да стълбите и хоп с двата крака над всяко препятствие . Парцел на двата крака и след това веднага да излети отново. Странични високи коленете са направени точно като стъпка упражняване високо коляно, но по време на пътуване странично .