Speed ​​& Agility Обучение Съвети

Развитие на бързина и ловкост не зависи от силата. От тенис на футбола , спортистите могат да изпълняват по-добре с работа върху подобряването на скорост и гъвкавост , за да се увеличи ускорение и движение. За да се постигнат най-добри резултати, заместник скорост и гъвкавост дни обучение с обучение сила и загрее напълно, преди да започнете. Speed ​​

Тя се казва, че спортистите могат да бъдат разделени на две групи от мускулен тип : спортисти бързо издърпвам влакна и спортисти бавно издърпвам влакна. Докато всички спортисти притежават и двата типа мускулни влакна , добри спринтьори се ангажира по- бързо издърпвам влакна , докато маратонци използват своите бавно издърпвам влакна. Интервал на обучение е чудесен начин да се развие скорост. Интервал на обучение разгражда тренировка на секции на забързан и бавната дейности. Използването изкачване спринтове или парашутна писти, които добавят съпротива може да помогне за подобряване на скоростта.


Agility

Agility е колко бързо тялото може да се движи и да променя посоки, за да се приспособят към новите обстоятелства. Бягащи гръб във футбола се нуждаят от гъвкавост , за да пробие дупка, която се отваря като направите тенисисти , които трябва да се адаптират към различни скорости , завъртания и отскача по време на митинг . За да се подобри гъвкавостта , изпълняват упражнения , които изискват от вас постоянно да промени посоката. Нарисувайте кръст на земята с тебешир и хоп във всеки квадрант по време на 30 -секунден период . Работа по часовниковата стрелка , обратно на часовниковата стрелка и в други модели, за да принуди съзнанието си, да бъде наясно с тялото си и за какво трябва да се направи. Дейностите, които се ангажират с връзка ум- тяло ще подобри гъвкавостта на най-много. Дайте на всеки квадрант номер или име и имат партньор повикване тренировка каква е следващата стъпка трябва да бъде. Използвайте ловкост топки - подскачам гумени топки с издатини - за рутинна тренировка . Те дават неверни скача, принуждавайки ви да реагира , за да ги настигнем.