Как да губите телесни мазнини, като играете баскетбол като кардио

Изграждането на по-тънко тяло не трябва да започва с пътуване до фитнес залата. Ако не сте от типа хора, които са имали успех с повтарящите се, самостоятелни тренировки като джогинг и колоездене, вземете баскетболна топка, наемете приятели и използвайте този бързо развиващ се спорт, за да свалите няколко килограма. Възможно е да губите телесни мазнини чрез баскетбол, при условие, че го играете достатъчно често и правите други промени в начина на живот.

Калорийните дефицити са равни успех

Ако сте намирали загубата на мазнини за предизвикателство в миналото, най-простият начин да постигнете успех е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, което се нарича поставяне на тялото ви в калориен дефицит. Тази концепция е в центъра на загубата на мазнини - не можете да изградите по-стройно тяло, без да създадете калориен дефицит. Един паунд мазнини е хипотетично равен на 3, 500 калории. Ако искате да свалите един паунд за една седмица с два дни почивка, се стреми да създаде дневен дефицит от 700 калории през останалите пет дни от седмицата.

Снимайте за пет часа обръч

Кардио упражненията са жизнено важен инструмент за загуба на мазнини. Изпълнението на кардио упражнения за около 300 минути на седмица често ще изгори достатъчно калории, за да ви помогне да поставите тялото си в калориен дефицит. Ключът към превръщането на баскетбола в кардио упражнение е да увеличите темпото си; стоенето около обръчи за стрелба ще изгори калории, но не толкова бързо, колкото джогинг нагоре-надолу по корта по време на игра. Не е нужно да правите кардио ежедневно, за да отслабнете; три до пет пъти седмично, при условие, че достигнете границата от 300 минути, е подходяща цел.

Обръчите за цял корт са най-добри

Всеки елемент от играта на баскетбол изгаря калории с уникална скорост. HealthStatus отбелязва, че 200-килограмов човек изгаря 408 калории за един час стрелба по кошници, 744 калории за един час баскетбол на полу-корт и 996 калории за един час баскетбол на цял корт. Докато последната дейност е най-добрият начин за изгаряне на калории, за да работите за загуба на мазнини, другите две упражнения са подходящи, ако нямате достатъчно играчи за игра или споделяте игрището с друга група.

Направете други промени

Непрактично е да мислите за загуба на мазнини, без да правите други промени в начина си на живот. Макар че кардио упражненията са важни, Силовите тренировки също играят роля за вашето здраве и поне двойка силови тренировки трябва да са част от седмичната ви фитнес рутина. Намаляването на приема на калории също е важно, особено ако неправилното хранене е довело до наддаване на тегло. Можете да намалите дневната си консумация на калории по различни начини, включително хранене на малки хранения през целия ден и избягване на храни с високо съдържание на трансмазнини и захар.