Обратно Упражнения за гимнастика

Гимнастички са задължени да използват различни мускули по време на рутинни процедури , повечето от които изискват висока сума на сила и гъвкавост. Щамът и въздействието гимнастичка минава през време на рутинна изисква те да се обучават гърбовете им , по-специално за предотвратяване на наранявания и подобряване на стабилността . Съществува голямо разнообразие на горния и долния обратно упражнява гимнастичка може да изпълнява у дома , за да се гарантира, гърбовете им да получават подходящо обучение и климатик . Всички упражнения трябва да бъдат повторени няколко пъти по време на една тренировка за максимална полза . Долна -Back Гъвкавост Упражнение

Докато лежите по гръб , сгънете коленете под ъгъл от 45 градуса и поставете краката си на пода . Арх гърба си , докато срамната кост е насочена към краката си и задръжте позицията в продължение на пет секунди, след това отпуснете .


Плешка Squeeze

Седнете на стол и баста брадичката си , докато бутане гърдите си . Издърпайте плешките близо един до друг , като че ли държаха нещо между тях за пет секунди и след това се отпуснете .