Упражнения за стегнато Low Back район

Долна болки в гърба може да ви попречат да живеят пълноценен и щастлив живот . Затягане на мускулите на гърба чрез упражнения, които са специално насочени към долната част на гърба или чрез участие в ниско въздействие аеробни упражнения помага за намаляване на тази болка . Упражненията могат да се извършват у дома или в салона. Дори и да не страдат от болки в кръста , изграждането на тези мускули , намалява риска от болки в долната част на гърба и в бъдеще. Ползи

затягане долната част на гърба мускули могат да се възползват тялото си по много начини. В допълнение към подобряване на стойката и облекчаване на болки в гърба , силни мускули на гърба ви помогнат да направите гръбначния мозък по-силна . Това помага за намаляване на наранявания при вдигане на тежки предмети или , когато участват в спортни дейности. Един силен гръбначния мозък води до увеличаване на енергията.

Долната част на гърба упражнения възползват коремна , хип и седалищната (хълбоците) мускули , както добре.


Долната част на гърба Упражнения

< п > Преди извършването на долната част на гърба упражнения , изпънете назад, коремната и краката мускули. Разтягане преди упражняване спомага за повишаване на притока на кръв към мускулите , за да се предотврати мускулни крампи, скованост на мускулите и дискомфорт по време на рутинно упражнение .

Долната част на гърба упражнения включват моста , дъската и клек на стената. Легнете на пода , за да извършите моста. Свийте коленете си и да засадят краката си на земята. Повдигнете задните си части от пода , докато договаряща коремните мускули. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди и се отпуснете на земята. Повторете най-малко пет пъти .

На дъската е подобно на лицева опора . Легнете по корем . Повдигнете тялото си с помощта на ръцете и краката . Задръжте тази позиция в продължение на най -малко пет секунди. Бавно по-ниска тялото си на земята. Повторете най-малко пет пъти .

Lean срещу стена , за да завършите клякам стена. Поставете краката си за раменете и се изправи прав . Долната част на тялото си чрез огъване коленете си в ъгъл от 90 градуса . Задръжте това положение за поне пет секунди, после бавно се изправи . Повторете най-малко пет пъти .