Стречинг упражнения за долната част на гърба

Стречинг упражнения за долната част на гърба мускули може да облекчи незначителни болки в гърба и стягане , но винаги трябва да се потвърди тяхната безопасност за тялото си с лекар. Също така, тялото се нуждае , за да се затоплят преди да може спокойно да отиде в участъци . Опитайте лек джогинг , танци или друга аеробна дейност в продължение на най -малко пет минути преди началото на участъци . Извършване на всяко упражнение за 5-7 пълни вдишвания , или в продължение на тридесет секунди или по -дълго. Постоянните Простира

A Forward Fold е подобно на докосване на пръстите на краката , с изключение на теб може да се огъват коленете си толкова, колкото искате. Довежда горната част на тялото най-близо до краката е възможно . Нека главата виси с главата надолу . Експериментирайте с изправяне на крака малко по малко , търсейки място, където гръбнака чувства удължен и спокойна . Избягвайте заключване на коленете и да позволи на цялото тяло , за да се освободи напрежението .

Stand здраво с крака около осем до десет инча един от друг за Постоянния Twist . Нека ръцете поплавъка до тялото на няколко сантиметра от тялото . Дръжте бедрата изправени пред напълно напред като завиете торса леко от едната страна към другата . Върни се назад и напред 5-7 пъти . Сега задръжте обрат - привеждане на лявата ръка към дясната си страна и нека дясната ръка се движи леко зад тялото. Погледни към дясното си рамо . Не забравяйте да поддържате бедрата изправена напред. Повторете от другата страна . Наем Партер Простира

Работа напред и назад между котка и крава Разпъва . Започнете на ръце и колене . Издишайте , направи на гърба закръглена като дъга , след това вдишайте , направи отново във форма долина . На следващо място, опитайте да държите модифициран Cat Stretch . Lean бедрата назад, докато те са зад коленете , после кръг на долната част на гърба . Дръжте ръцете изпънати и ръце на пода .

Задръжте Седнала Twist за дълбоко долната част на гърба стречинг. Започнете в седнало , с кръстосани крака позиция. Стигнете до лявата ръка към дясното коляно . Поставете дясната ръка на пода , леко зад тялото си. Гърдите трябва да се изправи към дясната си страна . Дръжте надежден поза , но се отпуснете раменете , лицето и краката . Дишайте дълбоко - очаквайте леко извън отсечката ако вдиша причиняват дискомфорт

Сега , коленете към гърдите , легнете по гръб . . Свийте колене и ги издърпайте в посока на тялото ви . Вземете под коленете. Дръжте раменете отпуснати , колкото рок краката много леко от едната страна към другата . Това трябва да се масажира долната част на гърба .