Как да се увеличи Vertical Jump от Inch

A вертикална скок обикновено се определя като способността на човек да се повиши нейния център на тежестта над земята , скачайки . Вертикален скок традиционно се измерва с застанал до стената и скочи толкова висока, колкото е възможно, да докосва стената с ръка в най-високата точка . Тази точка е след това в сравнение с най-високата точка на скок може да се докосне от застой , и разликата е вертикална си скок. Вертикален скок е важна способността в спортове като баскетбол и футбол, и често може да бъде увеличен с един инч или повече с правилното тегло обучение , фитнес и здравни навици. Инструкции

1

Изрежете излишните калории от диетата си . Яденето на по-здравословна диета с малко калории ще постави натиск за намаляване на телесното си тегло . Като ниска телесна мазнина спомага за повишаване на вертикална скок.
Видео 2

извършва най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично . Примери за кардио упражнения се изпълняват , колоездене , плуване и използване на елиптичен машина. Кардио упражнения ще ви помогне да горят калории с ще помогне за намаляване на телесните мазнини.


3

Повдигнете тежести с вашите големи крака мускулни групи три пъти седмично , като се фокусира върху работата на мускулите до изтощение. Добри упражнения за увеличаване на вертикалната са клякам, крака къдрици и теле рейзове . Вие трябва да се стреми да вдигне тегло, което е около 60 до 90 процента от максималната си мощност при две до 10 повторения. Работа навън, докато мускулите ви са напълно уморени ще помогне стимулира тялото ви да се увеличи силата на мускулите си .

4

Увеличаване на размера на тегло, което се използва за всеки един от вашите асансьори като силата ви се подобрява с течение на времето . Например , ако сте в състояние да направи повече от 10 повторения на определен физически упражнения, трябва да увеличите теглото за следващата тренировка .

5

Продължи тази тренировка и режим на хранене в продължение на няколко няколко седмици. Трябва да видите подобрение в вертикална си скок , особено ако не са работили преди .