Как да си дресираш аеробно да възстановите вашия Метаболизъм
пулсомер
Шевни ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1 Вашето спортните постижения ще се увеличи след изграждането аеробна база.
Изчислете своя максимален пулс . Ако сте мъж , се изважда 0,55 пъти на твоята възраст от 202 и това е максималния пулс .
Ако сте жена , се изважда 1,09 пъти на твоята възраст от 216 . Например , ако сте на 25 години - старата жена : 216 - ( 1,09 х 25 ) = 188.75
Multiply 0,8 пъти максималния си пулс , за да намерите вашия аеробни праг. . От предишния пример , ще получим : 188.75 х 0.8 = 151 Ето защо, аеробен праг на 25 - годишна жена е 151 удара в минута
Има леко изменение въз основа на индивида в аеробен праг. . . Ето защо се препоръчва тренирате между 75 и 80 процента като максимална по време на аеробна базовия период сграда.
2 След като се изгради аеробна база вие ще изпитате повишена издръжливост и издръжливост.
монитор на сърдечната честота , като се носи пулсомер по време на всичките си упражнения. Извършване на обучението си под 80 на сто от максималния пулс . В предишния пример , това означава, че 25 -годишната жена, да се опитате и да запазите сърцето си ставка под 151 удара в минута . Обучение бавно може да изглежда контра- интуитивен за всяка програма за обучение , обаче , изграждането на аеробна база е от съществено значение за повишаване на спортните постижения , както и повишение на изгаряне на мазнините .
Три загуба на мазнини води до по-малки размери на тялото.
съхранява в списание на вашите тренировки . Влезте информация като време на тренировка , макс и средна сърдечна честота и тип упражнения завършена. В идеалния случай, аеробна програма, изграждане на база трябва да продължи между осем и 12 седмици . През това време , тялото ви не разполага с необходимостта от използване на анаеробна гликолиза за енергия. След първите няколко седмици , който е различен за различните индивиди , тялото ви ще започне да използва своите запаси от мазнини за енергия по време на тренировка , вместо въглехидрати, които все още не са съхранени .
4
Измерете талията , бедрата , гърдите и други области, които имат притеснения относно . Вход тази информация на седмична база . След като тялото ви става регулира с помощта на мастните депа за енергия вместо глюкоза, аеробни упражнения , което правите също ще се увеличи изгарянето на мазнините след тренировка .
5
Завършете аеробна тренировъчна база и възобнови нормалния си график на обучение . След като са изградили силна аеробна база, трябва да продължите да завърши минимум една аеробна тренировка на седмица. Тренирайте анаеробно , както и за изграждане на скоростта и да се подобри ефективността си . Тъй като сте тренирали тялото ви да изгаря мастните депа , тя ще продължи да изгаря мазнини, когато тренирате аеробно . Повечето упражнения физиолози препоръчват , че спортистите изпълняват база сградата на аеробна веднъж годишно.