Как се извършва Basic Muscle Confusion Workout

Muscle объркване работи на предположението , че поддържането на мускулите постоянно се познае, ще ви помогнат да се избегне достигането на плата , които водят до ограничени мускулни печалби . Чрез промяна мускулни групи , интензивност и повторения , Ви препоръчваме по-голяма мускулна растеж. Muscle объркване може да ви помогне да увеличите вашите мускулни печалби в по-кратък период от време, се дължи на променлив график на мускулна обучение упражнения. Инструкции

1

Работа заместник мускулни групи всеки ден с помощта на теглата за бърз растеж на мускулите . Например , за един ден работа на гърдите и гърба. Втори ден трябва да включва крака и седалищен мускул . Трети ден може да включва трицепс и бицепс . Изпълнете 2-3 серии от всяко упражнение за най-добри резултати. На последния набор , отидете до изтощение или когато вече не може да изпълнява правилно лифт до умора на мускула .

2

правя йога упражнения най-малко веднъж седмично в продължение на един час или повече, за да се укрепи и тонизират мускули изометрично . Йога също така ще допринесе за по- мускулна объркване тренировка чрез увеличаване на гъвкавостта и постно мускулатура .


3

Включи скокове и аеробни упражнения като Plyometrics , кикбокс и други сърдечно за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на сърдечно-съдовата здраве. Превишение на мазнините в тялото ще се скрие всеки мускул да изградите така включва най- малко шестдесет минути интензивно аеробна дейност три пъти седмично , като част от вашата тренировка рутинни .

4

няколко пъти работата ви корема седмично, за да се развие основната сила за цялостна мускулна объркване тренировка . Да , така седящите и правостоящите коремните свиване упражнения, за да се развие основната сила.

5

почивка между упражнения за 60-90 секунди, за да се възстановяват . Въпреки това, продължават да се движат и разтягане на мускулите да се запази топло , за да се избегне нараняване . Простри преди и след всяка тренировка , и да включва рутинни във вашата програма , в която се простират в продължение на продължителен период от време най-малко веднъж седмично .

6

Следете на вашите тренировки, включително време , интензивност , тегло и дейност, за да се види дали вие сте постоянно изграждане на основата на предишни тренировки. Промяна на графика си на всеки няколко седмици, за да се запази свеж тренировки по време на всяка мускулна объркване рутинна тренировка .