Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваNavy Seals Коремна Упражнения
10-секундният криза , една от основните Navy SEAL упражнения коремна обучение , не се нуждае от оборудване; просто воля . 10-секундният криза започва с вас лежи на пода с ръце на вашите страни и краката направо . След като на няколко пъти дълбоко въздух , повдигнете плешките от пода толкова високи, колкото е възможно без да се движат на останалата част от тялото си. Задръжте това положение за 10 секунди, преди бавно спускане надолу . На първия ден , както много пъти се повтаря това , колкото е възможно , докато недостатъчност. Колко пъти може да се постигне 10 - втория път трябва да служи като базов показател за коремна издръжливост. Както ти прогрес в тренировките си , би трябвало да можете да завършите повече и повече повторения .
Висящи Knee -Up
Това е още една тренировка , препоръчан от бившия Navy Seal и фитнес експерт Задушете Smith . Той действа като обратна криза , която помага да работят извън своите ниски коремните мускули. Намерете издърпайте нагоре- бар, който е достатъчно висока, така че когато го хване краката ви са напълно от земята. Скочи и вземете бара с повърхност над ширината на раменете . След като получите тялото си все още , стегнете коремните мускули и сложи краката си заедно. Бавно сгънете коленете и повдигнете ги толкова близо, колкото можете, за да гърдите си . Пауза за две секунди и след това да ги намали , за да завършите повторението . Важно е да се направи това бавно, за да се предотврати импулс от включването на коленете си нагоре и надолу. Завършете 10 повторения за серия . Ако искате да развиете вашите косите мускули , донесе коленете си от двете страни на гърдите си с малко усукване от бедрата.