Коремна Упражнения след раждането

Като че ли става чрез труда и да се свикне с живота с новородено бебе не е достатъчно силно , опитвайки се да получите стомаха обратно към състоянието си отпреди бременността е предизвикателство за повечето жени . Вашето време е вече опъната между храненията , смяна на пелени и общи грижи за бебето , така че намирането на време за себе си , за да упражняват е почти толкова трудно, колкото намирането на енергия, за да се упражнява. Но с малко всеотдайност и упоритост , можете да извайвам вашето бебе стърчи надолу до комфортна размер. Таза Tilt

наклоните таза е най -основните от постнатални коремни упражнения и трябва да се направи първо постепенно преди всеки опит за по-трудни коремни упражнения. Това е така, защото на коремните мускули са слаби след раждането и се нуждаят от време, за да стане достатъчно силен за енергични движения на мускулите . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете всяко упражнение полк .

За таза наклон , Легнете по гръб с ръце до тялото и свити колене , така че ходилата ви да са стъпили на пода. Стегнете коремните мускули и дръпнете таза нагоре , бутане арката на гърба си в пода . Задръжте това положение за няколко вдишвания и след това отпуснете . Повторете за 10 повторения.


Стомаха обтегач

Легнете на пода , сякаш се готви да направи криза , но бъдете вашите ръце на бедрата си . Бавно повдигнете гърдите си нагоре и плъзнете ръцете си нагоре към коленете си , издишване , докато излезе . Вдишайте , колкото се унижавай обратно в изходна позиция . Попълнете тази за до 12 повторения.