Алтернативни Упражнения за Hanging Leg Повдига

Повдигнете висящи крака , усъвършенстван вариант на упражняване на криза , е по-интензивна и трудно коремна движение в сравнение със стандартната криза . Често включени в аб съчетания да шокира и предизвикателство мускулите на стомаха , повишаване на висящия крак е ефективен коремна - укрепване упражнения, но тя може да поставите ненужно напрежение върху долната част на гърба . Други напреднали коремни упражнения , като например криза топка и обратни криза , предлагат едни и същи основни - укрепване ползи като повиши висящи крака , без да излагат прекомерен натиск върху долната част на гърба . Bicycle Crunch

криза велосипеда включва гръбначния флексия и въртене , които работят както на основните коремните мускули и страничната корема . Упражнението е кръстен на движение на краката , който прилича на движението на въртене на педалите . Алтернативен дърпа едно коляно и противоположното рамо заедно , докато за удължаване на другия крак . Издърпайте дясното си рамо към лявото коляно , докато разширяване десния крак . Включете и разширяване левия си крак , докато дърпа дясното коляно и лявото рамо заедно. Когато се осъществява в една гладка , редуващи мода, краката ви ще имитират движение на въртене на педалите . Председател Leg


Капитански Вдигнете

Ако имате достъп до аб презрамки , ще трябва да се задържи на бар да направи упражняването висящия крак рейз. Това може да се изчерпи предмишниците и сцепление ръка преди коремните мускули. Тя също може да бъде предизвикателство да се предпази тялото от скалата, по време на движение . Капитанския стол елиминира тези проблеми. Поставете лактите върху накладките ръка, за да спре тялото си и натиснете гърба си в клавиатурата за подкрепа. Издърпайте коленете нагоре и в към гърдите си.