Успокояване Аб Упражнения

Въпреки изработване обикновено получава сърцето ти курс нагоре , има редица упражнения можете да направите, за да успокои ума и тялото , вместо . Дори по-добре , много от тези ходове не само ще ви помогне да се отпуснете, но те ​​ще работят корема и белите дробове , също. Заемете няколко пози от йога, и вие скоро ще се почувствате като много по- добра форма , можете по-спокойни . Череп Shining Breath

Седнете изправени . Отвори си краката и се огъват коленете си , така че стъпалата на краката си докосване. Поставете едната си ръка на стомаха си за подкрепа. Договор долната част на корема , така че въздухът излиза от белите дробове , а след това съобщение , така че можете да вземете дъх в тялото си . Повторете осем до десет пъти . Добавете повече повторения - от 25 до 100 - . Веднъж започнете да се чувствате по-удобно с упражняването


Cat и Cow Поза

Застанете на ръце и колене , които пускат колене и ръце на ширината на раменете . Бъдете внимателни, да не се извива гърба си . Издишайте и бавно спуснете главата и раменете и гърба като котка . Вдишайте и донесе главата си нагоре и назад си надолу . Вие трябва да се придържаме си зад нагоре . Повторете тази релаксираща движение 10 до 20 пъти, за да работят корема и мускулите на гърба . Продажба и Наем Feet Up С Block

Легнете по гръб . Поставете блок пяна между бедрата си . Повдигнете краката под ъгъл от около 30 градуса спрямо земята , а след това бавно се въвеждат петите надолу без да се налага гърба си остави на пода. Повдигнете краката си отново нагоре преди петите докосват земята . Вдишайте и навън време на цялото упражнение и стегнете коремните мускули за най-добри резултати . Ако боли гърба си , опитайте огъване коленете си , като отидеш нагоре и надолу. След като капитанът това упражнение , можете да го опитате отново , този път за повдигане на краката си по целия път до ъгъл от 90 градуса спрямо земята.


Leg Повдига

< стр. > Седнете на земята. Разширете ръцете си пред себе си на височината на раменете . Свийте колене , огънете краката си и да се повиши краката си така пищялите образуват успоредна линия с пода . Задръжте това положение да работят си ядро ​​. Не предчувствие гърба си напред , а вместо това , гърдите ви трябва да бъде изправен. Не забравяйте да дишате и навън , докато изпълнява това упражнение .