Calisthenic Упражнения за засилване на каре

квадрицепсите мускулите, общо известни като " каре ", формират голяма мускулна група се намира в предната част на бедрата . Четирите мускулите , които изграждат квадрицепсите включват феморис ректус , vastus lateralis , vastus интермедиус и vastus medialis . Тази група от мускули се използва за разширяване на коляното и шнур си бедро . Въпреки че можете да похарчите много пари да отидеш на фитнес, можете също така да се засили и тонус квадрицепсите , използвайки само силата на тежестта и телесното си тегло . Вариации изобилстват

Едно бързо онлайн търсене ще осигури множество вариации на телесна маса упражнения , извеждайки до изместване тук или обрат там. Въпреки вариациите могат да помогнат насочите специфичен мускул в зависимост от вашите цели , няколко основни упражнения могат да осигуряват солидна основа за използване на телесна маса упражнения , или гимнастика , да се засили квадрицепсите . Опитайте се да извършите всяко упражнение до изтощение, или докато не може да изпълнява друга повторение. Също така, не забравяйте да се затопли до вашите мускули , преди да упражни чрез правене пет до 10 минути на светлината кардио, като ходене .


Живо тегло Squat

Започнете, като стои с краката си малко по -далеч един от друг от раменете си , с пръстите на краката , сочещи напред. Можете да поставите вашите ръце на бедрата си , или да бъдат в покой от двете ви страни . Lean леко напред и да започне огъване двете колена по едно и също време. Продължи огъване коленете си , докато бедрата ви са почти успоредни на земята. Пауза за момент и след това изправете двете колена да се върнете в изходна позиция. Повтаряйте това, докато не може да изпълнява друга повторение.