Вертикални Workouts за Повишаване Скачам Способност

Изработване мускулите на краката е ключът към увеличаване на вертикалната си скок . Вместо да се развива масов мускулна сила , вертикални тренировки включват укрепване бързо издърпвам влакна и ставните връзки , необходими за експлозивна скок за . Калф повдига , модифицирани напади с ритници, и основните клякам трябва да бъдат включени във вертикалното си тренировка . Телета

Вашите телета имат много бързо издърпвам влакна, които ви се появят във въздуха. Можете да ги развиват чрез практика стои теле повдига .

Сложете платформа срещу стената или стои под един бар , които можете да вземете , за да запазите равновесие . Застанете на платформата с топките на краката си на широчината на раменете . Натиснете нагоре по топките , докато не се натискане цялото си телесно тегло върху тях , което ще доведе до прасците към договора. Задръжте тази позиция в продължение на най -малко две секунди; отпуснете за една секунда , и след това да продължите позицията за още две секунди . Пълно поне 15 повторения . Наем напади с Kicks

горната част на краката могат да ви дадат допълнителна мощност за излитане . Разработване на тяхната сила и гъвкавост чрез нахвърлям ритници .

Задръжте една гира или Kettlebell във всяка ръка и ги оставете да се мотае в средата на бедрото . Стъпка напред с десния си крак около два метра. Запазвайки гърба си изправен и теглата още от кръста , се огъват надолу, докато дясната си бедрото е успоредно на пода . Уверете се, че дясното коляно не се простира покрай крака си . Задръжте тази позиция в продължение на две секунди, след това донесе левия си крак нагоре в напред удар толкова висока, колкото е възможно , без да губи равновесие. Връщане в стоящо положение, а след това да започне следващия скок с левия си крак , като процесът се повтаря . Пълно поне 10 напади за всеки крак за набор . Продажба и Наем Squats

клякам е един от най-добрите упражнения за развиване на крака сила и гъвкавост в крака връзки и сухожилия . Въпреки тумбести упражнения може да бъде направено с щанги и тежести , можете да ги правите с вашата собствена телесно тегло чрез използване на фитнес топка .

Започнете с поставянето на фитнес топка срещу стена и го държи в място с гръб . Разтвори си краката на ширината на раменете . При запазване на владеене на топката , бавно спуснете тялото си до положение " стол ", където краката образуват ъгъл от 90 градуса между пода и стената. Задръжте за няколко секунди и след това бавно се покачва обратно в изправено положение . За допълнително предизвикателство , заместник вдигане на един крак разстояние от земята за всеки клек .