Начини за да бяга по-бързо и Скачат по-високо

тичане и скачане разчитат на бързо потрепване мускулите на бедрата и краката за максимален успех . Въпреки че силата обучение може да помогне за изграждане на издръжливост, развива бързо издърпвам мускули може да подобри времето за реакция , вертикална скок и удължаване на крачката . Комбинирането на хип флексор разтягане с плиометрични упражнения като кутията на дълбочина скок може драстично да увеличи тези способности. Дълбочина Jump

Част от работи по-бързо или по-висок скок е свързан с развитието експлозивност в бързо издърпвам мускулни влакна на крака му . За да се развие горната част на бедрото влакна , използвайте упражняване на дълбочина скок. Започнете, като стои на една пейка , която е най-малко 2 метра над земята . Стъпка напред с двата крака , така че да започнат да падат на земята. Дръжте гърба си изправен . Както се приземи , люлка ръцете си леко назад и веднага скочи право нагоре във въздуха възможно най-високо . Отново , дръжте гърба си изправен и земята, върху двата крака , за да се завърши първата от 10 скока . За допълнително развитие , пролет обратно на един крак след първоначалното кацане . Включете краката с всеки повторение.


Box Jump

Box скача ще подпомогне развитието на бързина в мускулите на прасеца, за да скача , както и стартирането от началната порта по време на работа . Поставете надежден кутия като кутия от мляко срещу стената и да бъдат избирани за един крак пред него. Кутията трябва да бъде най -малко 18 см от земята . Squat в предната част на кутията , скочи и на земята върху него с двата крака, като тихо , колкото е възможно . Веднага след като се приземи , веднага скочи назад в оригиналния си стартова позиция . Направете тази рутина с минимална пауза за най-малко 10 скокове да завърши набор . За следващия набор от 10 скока , завърши първоначалното скочи с двата крака , но алтернативно приземяване на един крак за скок назад .